Single station leg press machines

Wat is een leg press machine?

Leg press machines zijn speciaal ontworpen om je beenspieren op een efficiënte wijze te trainen, specifiek je quadriceps, hamstrings en bilspieren. Bij deze fitnessapparaten zit je (veelal) in een stoel met rug- en bilondersteuning. Het gewicht druk je weg door met beide benen tegen een plaat aan te drukken. Naast het versterken van je beenspieren dragen deze fitnesstoestellen ook bij aan het versterken van je onderrug en buikspieren.

Leg press machines kunnen onderverdeeld worden in vijf soorten, namelijk:

• De normale (seated) leg press

Dit type leg press wordt veel gebruikt in de meeste sportscholen. Hierbij zit je met je rug en hoofd tegen een rugleuning en duw je de stoel weg met je voeten.

• De linear leg press

Deze variant heeft een helling, waarbij je schuin in een gradenhoek op je rug ligt en de voeten op een platform plaatst om het gewicht weg te duwen. Dit type leg press kan zorgen voor minder belasting op de onderrug en heupen.

• De leverage line leg press

Dit is een speciaal soort leg press welk gebruik maakt van een hefboom systeem. De plaat (hefboom) duw je weg met je voeten. Dit ontwerp kan zorgen voor meer stabiliteit en balans tijdens de oefening. Het biedt doorgaans een soepele beweging en een lagere kans op blessures.

• De hack squat

De gebruiker staat rechtop, plaatst de schouders en rug tegen de kussens van de machine en buigt de knieën om een gewicht omhoog te duwen.

• En vertical leg press

Bij deze machine lig je op je rug onder het gewicht en duw je het recht omhoog. Dit zorgt voor een intensievere belasting van de beenspieren, maar kan meer druk uitoefenen op de rug.

Daarnaast kan ook de manier van trainingsgewicht verschillen, zo zijn er leg press machines met:

• Met gewichtsstacks (gewichtsstapels): bij dit type kan je gemakkelijk het gewicht aanpassen middels een insteekpen.
• Plate loaded machines: bij dit type leg presses pas je het gewicht aan door er naar wens losse gewichtsschijven aan te hangen.

Het voornaamste onderscheid tussen deze twee varianten betreft de wijze van gewichtsbeheer. De plate-loaded versie van de leg presses is doorgaans goedkoper, aangezien je zelf losse halterschijven erbij dient te kopen. Daarentegen komt een leg press met gewichtsstacks standaard met gewichten. Bovendien beschikt deze laatste over kabels, overbrengingen en geleiders, wat de prijs meestal iets verhoogt. Echter zijn ze een stuk gebruiksvriendelijker dan de plate-loaded leg presses.

Waar moet je op letten bij de aanschaf van een leg press machine?

Voordat je overgaat tot de aankoop van een leg press machine, zijn er diverse punten waarop je kan letten:

• Het soort machine: Zoals eerder vermeld, zijn er verschillende soorten leg press machines beschikbaar. Elk type heeft zijn eigen voor- en nadelen, en de keuze tussen deze soorten hangt af van jouw persoonlijke fitnessdoelen en voorkeuren.

• De beschikbare ruimte: Leg press machines kunnen behoorlijk groot zijn, dus het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je voldoende ruimte hebt in je huis of sportschool voor de machine die je overweegt te kopen.

• Comfort en Verstelbaarheid: Zorg ervoor dat de machine comfortabel in gebruik is, met voldoende padding op de zitting en rugleuning. De machine moet ook verstelbaar zijn om te passen bij jouw lichaamslengte en -verhoudingen. Sommige leg presses hebben zelfs een verstelbare rugleuning waardoor je de houding van/tot het stoeltje en drukplaat kan optimaliseren.

• De manier van bewegen: Vrijwel elke leg press heeft een zogenoemde drukplaat waar je jouw voeten tegenaan zet. Er kan echter nog wel verschil in de manier van bewegen inzitten. Bij seated leg pressen kan namelijk de stoel bewegen of de drukplaat. De leg presses waarbij de stoel beweegt over geleiders zijn over het algemeen van betere kwaliteit. Dit maakt namelijk de leg press stabieler, duurzamer en sterker. Daarnaast kunnen deze uitvoeringen ook zwaarder belast worden.

Enkele top merken onder de leg press machines zijn: Life Fitness, Body-Solid, Spirit Fitness en Toorx.

Op welke spier(en) legt een leg press de focus?

De naam zegt het eigenlijk al, bij leg press machines ligt de focus op het trainen van je beenspieren, met name je quadriceps, hamstrings en bilspieren. Wil je bepaalde beenspieren extra trainen? Dan kan je de posities van je voeten tegen de plaat veranderen.

Het is belangrijk om sterke en stabiele benen te hebben. Zonder sterke en stabiele benen is het namelijk veel zwaarder en moeilijker om je dagelijkse activiteiten te doen zoals wandelen, traplopen en hardlopen maar ook het tillen van (zwaardere) objecten en zitten. Daarnaast zorgen de beenspieren er ook voor dat je soepel kan bewegen en voor stabiliteit en balans. Hiervoor voorkom je dat je snel valt of blessures krijgt. Tevens zorgen je benen bij het ondersteunen van je lichaamsgewicht. Door je beenspieren te trainen zorg je er mede voor dat je gewichten minder zwaar belast worden alsmede je wervelkolom.

Waarom kiezen voor krachttraining middels een leg press machine?

Door te werken aan je kracht middels krachttraining kan je ervoor zorgen dat jouw dagelijkse activiteiten gemakkelijk gaan en je het risico op eventuele blessures verminderd. Krachttraining kan je doen op zeer veel verschillende manieren maar als je jouw beenspieren wilt trainen en versterken dan is een leg press machine ideaal. Hiermee heb je namelijk een betere ondersteuning tijdens je krachtoefening.

Krachttraining middels een leg press machine kent nog andere voordelen zoals:

• Een gecontroleerde en gerichte training: door te trainen met een leg press kan je heel gericht werken aan het versterken van je beenspieren. En door de gecontroleerde bewegingen verminder je de kans op eventuele blessures.
• Veilig trainen: het apparaat zorgt ervoor dat je veilig en met ondersteuning je krachtoefening kan doen.
• Geschikt voor de beginner: begin je net met krachttraining? Dan is een leg press ideaal. Deze zorgt namelijk voor meer stabiliteit tijdens je oefening.

Voor wie is een leg press machine geschikt?

Leg press machines zijn zowel geschikt voor de beginnende fitnesser als de gevorderen die hun beenspieren willen versterken. Je kan deze fitnessmachines in vrijwel elke sportschool terugvinden. Het fijne van een leg press machine is dat je zelf het gewicht gemakkelijk kan aanpassen. De leg press machines beschikken over ene insteekpin met gewichtsstapels of bij plate loaded leg presses kan je het gewicht bepalen door er losse halterschijven aan toe te voegen.

Leg press machines zijn onder andere geschikt voor fitnessers die:

• Hun beenspieren willen versterken en vergroten
• Net gestart zijn met fitness
• Revalidatie training moeten doen
• Variatie willen in hun krachttrainingen

Met onze uitgebreide collectie leg press machines kan je geheid jouw commerciële ruimte en homegym inrichten.

Hulp nodig bij je keuze?

Weet je nog niet helemaal zeker welke leg press machine het beste bij jouw past en wil je graag advies of meer informatie? Neem dan contact op met onze fitness specialisten. Wij helpen je graag met gericht advies en de informatie die je nodig hebt om een weloverwogen keuze te kunnen maken. Je kan onze fitness specialisten bereiken op +32(0)78484512, stuur een e-mail of kom een bezoek brengen aan onze showroom in Volkel, Nederland.