Loopbanden

Wil je graag werken aan je conditie, maar kijk je er tegen op om buiten in het slechte weer, in het donker te trainen of om naar de sportschool te gaan? Dan is een loopband voor thuis ideaal. Zo kan je comfortabel vanuit thuis werken aan je conditie wanneer het jou uitkomt. Of je nu wilt gaan voor het verbeteren van je conditie, afvallen, fit blijven in de wintermaanden of moet revalideren. Je spreekt met een loopband namelijk een zeer groot deel van je spieren aan.

Wat is een loopband?

Een loopband, ook wel bekend als een treadmill, is een speciaal ontwikkeld fitnessapparaat waarmee je comfortabel indoor kan werken aan je cardio. Ze worden onder andere gebruikt voor thuisfitness maar ook veel in sportcentra en zelfs voor revalidatie. Met een hardloopband kan je dus werken aan je cardio veelal met het doel om je conditie, gezondheid en lichaamsbouw te verbeteren en energieker te worden.

Waar moet je op letten bij het kopen van een loopband?

Er zijn een groot aantal verschillende hardloopbanden te verkrijgen. Daarbij is het belangrijk om goed te kijken naar waarvoor je de loopband wilt gebruiken. Loop je een enkele keer per week dan zal een goedkopere loopband met minder opties wellicht al voldoen aan je wensen en behoeften. Wil je intensief en serieus aan de slag? Dan kan je beter gaan voor een loopband met uitgebreidere mogelijkheden zoals een fijne en comfortabelere demping, breder loopvlak en hogere snelheid om je workouts nog uitdagender te maken. Of misschien kijk je tijdens je workout graag naar je favoriete series op Netflix. Dan is een geïntegreerd scherm ook mogelijk.

• Motorvermogen
• Maximaal lichaamsgewicht
• Constructie en demping
• Loopoppervlak
• Snelheid en hellingshoek
• Opklapbaarheid en transportwieltjes
• Hartslagmeting

Motorvermogen

Het meest belangrijke onderdeel van de loopband is de motor. De motor zorgt er namelijk voor dat het loopvlak in beweging komt en in beweging blijft. Afhankelijk van je trainingsdoelen kan je gaan voor een loopband met een krachtige of minder krachtigere motor.

Een kwalitatief goede loopband kan je vaak herkennen aan wat voor een vermogen de motor heeft. Het vermogen van de motor wordt uitgedrukt in PK’s (paarden krachten). Hoe meer PK’s een motor heeft hoe hoger de pieksnelheid zal zijn. Tevens zorgt een hoger aantal PK’s ervoor dat je loopband beter functioneert op lagere snelheden, langer zal meegaan en minder geluid produceert als je bezig bent met je workout of revalidatie.

Kijk bij de motor naar het continue vermogen. Dit is het vermogen dat de motor permanent kan leveren en drijft onder andere het loopvlak aan. De motor moet er ook voor zorgen dat het loopvlak niet stilvalt als je stappen zet. Een sterke motor zal er namelijk voor zorgen dat dit niet zal gebeuren. Ook jouw eigen gewicht speelt een belangrijke rol. Het gewicht dat de loopband kan dragen hangt namelijk samen met de motor en dempingssysteem. Wordt de loopband zwaarder belast door intensief trainen of door een hoger lichaamsgewicht dan wordt het aanbevolen om voor een sterkere motor te gaan.

Een loopband kan beschikken over een AC of DC motor. AC-motoren zijn de beste keuze maar wel duurder dan de DC-motoren. De AC-motoren maken gebruik van wisselstroom en hebben minder bewegende onderdelen wat ze onder andere een stuk duurzamer maakt. Deze motoren kunnen namelijk langdurig op een hogere snelheid en hogere vermogens belast worden Daarnaast zorgen de AC-motoren voor minder geluid productie als je gaat voor intensievere trainingen. De loopbanden met AC-motoren zijn perfect om in te zetten in professionele omgevingen waar de band vaker en zwaar belast wordt DC-motoren zijn gelijkstroom motoren. Dit type motor is perfect voor thuisgebruik. DC-motoren zullen namelijk in een professionele omgeving sneller slijten en zijn daarmee sneller aan vervanging toe. Ons advies is daarbij om goed te kijken naar hoe je de loopband in wilt zetten en daarop te baseren welk type motor je nodig hebt.

Maximaal lichaamsgewicht

Niet elke loopband is voor iedereen geschikt. Daarom is het belangrijk om goed te kijken (of te laten adviseren) of de gewenste loopband geschikt is voor jouw lichaamsgewicht. Weeg je rond de 120kg dan moet de gewenste loopband minimaal 120kg aankunnen. Wij raden het altijd aan om het ietsjes ruimer nemen. Stel dat het maximaal belastbare gewicht ligt op 130kg en je weegt zelf 125kg ga dan voor een toestel met een hogere belastbaarheid bijv. 140kg en niet voor een toestel met een maximale belastbaarheid van 130kg.

Wordt het toestel gedeeld? Dan kan je het beste het lichaamsgewicht van de zwaarste persoon aanhouden. De constructie van de hardloopband is namelijk speciaal ontworpen tot een bepaald gebruikersgewicht.

Constructie en demping

Andere belangrijke punten zijn de demping en constructie. De demping heeft betrekking op hoe goed je stappen opgevangen worden door het loopvlak en het geluid wat wordt geproduceerd tijdens gebruik. De demping is namelijk een van de grote voordelen die een loopband biedt.

Als je buiten traint is de ondergrond namelijk niet altijd ideaal. Denk maar is aan de ongelijke wegen, zandpaadjes en het harde asfalt. Een niet optimale ondergrond zorgt er namelijk voor dat je spieren en gewichten (voornamelijk knieën) de klappen van het rennen moeten opvangen. Bij een kwalitatief goede loopband worden de klappen opgevangen door het loopoppervlak van de loopband.

Daarnaast is een goede constructie belangrijk voor de stabiliteit van de loopband. Een goede constructie zorgt namelijk voor een fijne en stabiele workout sessies. Hierdoor voel je trillingen minder en staan consoles niet losjes.

Loopoppervlak van de loopband

Het aanwezige loopoppervlak speelt een belangrijke rol bij het comfort van je workouts. Is het loopoppervlak namelijk smal dan zal je sneller de zijkanten van het toestel raken of misstappen omdat je continue moet opletten waar je jouw voeten neer zet. Een breder loopvlak geeft meer comfort tijdens je training. Kies je voor een korter oppervlak dan is het belangrijk goed in het midden van het loopvlak te blijven en je niet te ver naar achter rent.

Afhankelijk van je persoonlijke doelen kan je gaan voor een breder of smaller oppervlak. Een breder oppervlak geeft je echter altijd meer bewegingsvrijheid wat zorgt voor meer comfort tijdens je trainingen. Daarnaast is de kans een stuk kleiner dat je per ongeluk een misstap maakt. Ga je serieus hardlopen of sprinten dan raden wij het aan om te gaan voor een loopband met breder loopoppervlak.

Snelheid en hellingshoek

Elke loopband heeft een maximale snelheid waarmee je jouw workout kan doen. Over het algemeen wordt 1 tot 8 km/h gezien als wandelen en vanaf 8 km/h wordt het al meer joggen of (rustig) hardlopen. Ben je meer een hardloper dan kan je ook gaan voor een loopband die snelheden tot 15 km/h aankunnen. Ben je een échte sprinter dan kan je gaan voor een hardloopband die zo’n 20km/h aankan zodat je jezelf steeds meer kan uitdagen.

Wil je jouw workouts nóg uitdagender maken? Dan kan je ook gaan voor een loopband waarbij een hellingshoek ingesteld kan worden. Met een hellingshoek kan je jouw beenspieren extra trainen en verschillende hellingen kan simuleren. Door de hellingshoek worden je onderlichaamspieren, zoals kuiten, dijen en billen, maar ook je buikspieren extra aan het werk gezet waardoor je meer calorieën kan verbranden. Bij een groot deel van de loopbanden kan je een positieve hellingshoek instellen maar bij enkele is het ook mogelijk om een negatieve hoek in te stellen zodat het voelt alsof je bergafwaarts loopt. Een negatieve hellingshoek kan ook ingezet bij het herstel van sommige blessures. Hiervoor kan de fysio of bewegingstherapeut het beste adviseren.

Opklapbaar & transportwieltjes

Wil je graag een loopband voor thuis gebruiken dan is het goed om eerst de gewenste plek op te meten om te kijken of het past. Een loopband kan soms aardig wat plek innemen daarom zijn er speciale loopbanden waarvan je het loopvlak kan opklappen zodat je, indien gewenst, ook de loopband gemakkelijk kan opbergen bijvoorbeeld in de garage of kast.

Belangrijk om rekening mee te houden is dat een opklapbare loopband anders omgaat met de hellingshoek ten opzichte van een niet-opklapbare loopband. Het verschil zit in het scharnierend frame. Het voordeel van een niet-opklapbare loopband is dat het frame zorgt voor nóg meer stevigheid, echter kan je daardoor dus niet het loopvlak ruimtebesparend opklappen. Bij een opklapbare loopband kan je wél het loopvlak opklappen en ruimtebesparend opbergen.

Als je wilt trainen met een hellingshoek dan gaat bij de opklapbare loopband alleen het loopvlak omhoog (of omlaag bij decline). Als je veel gebruik wens te maken van de handgrepen zal dit dus zorgen voor een andere trainingshouding.

Bij de niet-opklapbare varianten zal de gehele voorkant van het toestel omhoog gaan tot de gewenste positie. Dit heeft als voordeel dat je altijd een goede houding hebt tijdens je workouts want ook de armleuningen en handvatten blijven gelijk met de hellingshoek die je instelt.

Tegenwoordig beschikken ook (bijna) alle loopbanden over transportwieltjes. Mocht je de loopband na je workout graag willen opbergen dan kan je deze gemakkelijk verrijden door de geïntegreerde wieltjes.

Hartslagmeter

Bij verschillende hardloopbanden is het mogelijk om je hartslag bij te houden. De handvaten hebben dan geïntegreerde sensoren zodat je op het scherm of middels een app je hartslag kan volgen. Hierdoor kan je gaan voor hartslag gestuurde trainingen.

Voor wie is een loopband geschikt?

Loopbanden komen in vele verschillende uitvoeringen en zijn daarmee voor iedereen geschikt die zijn of haar conditie wilt verbeteren of moet revalideren. Of je nu jong of ouder bent, wilt wandelen, joggen, hardlopen of sprinten een loopband kan je geheel afstemmen op je wensen en behoeften.

Perfect voor thuisgebruik. Wil je graag blijven genieten van het comfort van thuis? En ga je niet graag naar de sportschool? Dan kan je prima een loopband thuis plaatsen. Zo hoef je namelijk niet meer naar buiten om in regen en wind te trainen met de kans dat je verkouden of ziek wordt. Voeg bijvoorbeeld de loopband toe aan je homegym zodat je jouw workouts nóg completer kan maken. Of plaats ‘m bij de televisie zodat je naar je favoriete films en series kan kijken.

Ook voor revalidatie. Heb je last van een blessure of heb je recent een operatie ondergaan? Dan kan je onder andere werken aan je herstel door (rustig) te bewegen op een loopband. Verschillende loopbanden zijn ontworpen om de revalidatie zo comfortabel en gemakkelijk mogelijk te maken. Bijvoorbeeld door een lage instap, speciale rails voor houvast en een gewrichtsvriendelijk loopvlak. Wil je graag een loopband gebruiken voor revalidatie dan raden wij het aan om altijd eerst goed advies in te winnen.

Voor sportscholen en fysiocentra. Een vast onderdeel van elke sportschool zijn goede en sterke loopbanden. Er komen namelijk sporters van allemaal verschillende fitnessniveaus, van beginners tot aan sprinters. En door het intensieve gebruik wil je natuurlijk dat die lang meegaat.

Ook voor fysiocentra zijn loopbanden een vast onderdeel van het bedrijf. Vaak zijn het speciale loopbanden die ingezet worden voor revalidatiedoeleinde bijvoorbeeld als je moet herstellen van een blessure of operatie.

Is een loopband ook geschikt voor revalidatie?

Met de speciale loopbanden voor revalidatie kan je als fysiotherapeut zelf instellen hoelang en hoe snel je cliënten moeten trainen. Bij het merendeel van de loopbanden kan je zelf de snelheid instellen van rustige loopstand tot aan sprinten. Maar ook een lage instap, extra armleuningen en een noodstop zijn geen overbodige luxe. Een veel gebruikte revalidatie loopband is de Tunturi T90, deze kan uitgebreid worden met een REHA-rail. Of ga voor de Bowflex 25 loopband, deze heeft de mogelijkheid tot decline.

Welke spieren train je allemaal met een hardloopband?

Doordat een loopband een natuurlijke loop en ren houding simuleert train je altijd meerdere spieren tegelijkertijd. Wil je fit blijven dan kan je op een loopband rustig wandelen, maar je kan ook gaan voor hardlopen om je uithoudingsvermogen te verbeteren.

Belangrijke spieren die traint tijdens je workouts zijn onder andere je kuiten, bovenbenen, bilspieren, rugspieren en buikspieren. Maar wist je dat je ook je schouders traint door de voorwaartse bewegingen die je maakt tijdens het rennen?

Kijken we verder naar welke spieren er geactiveerd worden tijdens je workout dan zijn dat:

Je hamstrings

Deze spieren bevinden zich aan de achterkant van je bovenbeen. De hamstrings hebben de belangrijke taak van het buigen van je knieën en strekken van de heup.

Je quadriceps

De quadriceps, ook wel bovenbeenspieren, zorgen ervoor dat je jouw knieën kan strekken. Zonder de quadriceps zouden we namelijk niet kunnen lopen.

De Gluteus Maximus (grote bilspier)

Beter bekend als de grote bilspieren. Deze spier zorgt voor een groot deel de vorm van je billen. Daarnaast zorgt de spier ervoor dat je naar achteren kan bewegen van je benen. Tevens helpt de Glutues Maximus bij het draaien van je heup en het stabiliseren van je onderrug.

Je kuitspieren

De kuitspieren zorgen ervoor dat je jouw knieën kan strekken en buigen daarnaast zorgen deze spier er ook voor dat je jouw voeten kan optillen.

Je Tibialis Anterior (voorste scheenbeenspier)

Deze spier loopt van de voorzijde van je enkel naar de binnenzijde van je voet en zorgt ervoor dat je jouw voeten kan optillen.

Je buik en rugspieren

Tijdens de workout moeten je buik- en rugspieren zich continue aanspannen om jezelf in balans te kunnen houden. Je buikspieren vangen de stappen die je zet steeds op en de rugspieren zorgen er onder andere voor dat je bovenlichaam stabiel blijft. Door een goede houding aan te houden kan je ook je workout langer volhouden.

Je armspieren

Wellicht is dit niet meteen de eerste spiergroep waaraan je denkt als je gaat hardlopen maar je armspieren werken ook hard mee tijdens je workouts. Ze zorgen er onder andere voor dat je een goede houding aanhoud tijdens het lopen en rennen.

Wat zijn de voordelen van het trainen met een loopband?

Een loopband mag zeker niet ontbreken in de Homegym. Train jezelf fit comfortabel vanuit thuis.

Heerlijk thuis trainen ongeacht het weer

Train wanneer je maar wilt, dat is een van de grootste voordelen van een loopband thuis. Zo hoef je tijdens slecht weer en de koude en donkere dagen niet meer naar buiten maar kan je comfortabel vanuit thuis werken aan je conditie. Train je normaal in de sportschool? Dan kan je ook flink besparen op reistijd.

Behoud zelf de controle

Met een loopband in huis hoef je je geen zorgen te maken over weersomstandigheden, slechte wegen, of andere omstandigheden die je training in de weg zitten. Het loopvlak van de loopband zal altijd vlak en comfortabel aanvoelen. Daarnaast kan je vaak ook nog via een scherm je training zelf instellen. Wil je het een keertje een dagje rustiger aandoen of juist voluit gaan dan kan je dit allemaal instellen.

Extra comfort en gewrichtsvriendelijke workouts

Ga je buiten hardlopen dan krijg je te maken met verschillende ondergronden zoals asfalt of zandpaadjes. Telkens als je jouw voeten neerzet tijdens het rennen heeft dit een grote impact op je gewrichten waardoor er mogelijk blessures kunnen ontstaan.

Om gewrichtsblessures te verminderen en voorkomen beschikt een groot deel van de loopbanden over speciale dempingssystemen. Deze vangen de impact op als je aan het rennen bent. Hierdoor worden je gewrichten meer ontzien en je trainingen minder belastend.

Kan je afvallen door te lopen op een loopband?

We krijgen regelmatig de vraag of je ook kan afvallen door op een loopband te trainen. Het is zeker mogelijk om gewicht te verliezen met loopband trainingen. Het is daarbij wel belangrijk om voldoende te bewegen en goed op je voeding te letten. Om af te kunnen vallen kan je op verschillende manieren trainen. Ga bijvoorbeeld voor calorieverbranding, duurtraining met de focus op de vetverbrandingszones of voor intervaltrainingen.

Trainingstips voordat je gaat starten met je workout op de loopband

Bij elke workout geldt dat een goede warming-up spierpijn en blessures kan voorkomen.

1. Rek en strek goed voordat je begint met lopen of rennen. Zorg ervoor dat je jouw benen en armen goed strekt om de lenigheid ervan te verbeteren.
2. Begin rustig met een warming-up van +/- 5 minuten op de loopband. Hierdoor zorg je ervoor dat je lichaam actiever wordt en je spieren goed doorbloed.
3. Je kan er ook voor kiezen om vooraf je loopband workout eerst kort te gaan roeien.

Hulp nodig bij je keuze?

Wil je graag een loopband kopen? Maar ben je er nog niet helemaal uit welke het beste bij je wensen en behoeften zou passen? Dan helpen wij je graag verder bij al je vragen. Je kan onze loopband specialisten telefonisch via +32(0)78484512 bereiken of stuur een e-mail. Of kom langs in onze winkel in Volkel Nederland.