Fitnessbanken

Wil je graag thuis je krachtoefeningen uitbreiden en zo gaan voor meer spiermassa en spierbehoud? Dan mag een goede fitnessbank zeker niet ontbreken. Net als een goede set dumbbells en een halterstang behoort een halterbank tot de basisuitrusting van je homegym. Met de juiste fitnessbank voer je oefeningen uit als bankdrukken, dumbbell flyes, shoulder press, bicep curls en triceps extensions op de juiste manier en met de juiste ondersteuning.

Fitnessbanken zijn geschikt voor beginners die hun eerste homegym inrichten en voor gevorderde krachtsporters die gericht aan specifieke spiergroepen willen werken. De belangrijkste keuzecriteria zijn of de bank verstelbaar is, de maximale belasting, de stabiliteit van het frame, de afmetingen en of de bank opklapbaar moet zijn voor ruimtebesparing. Een verstelbare fitnessbank is voor de meeste sporters de beste keuze omdat je hiermee aanzienlijk meer oefeningen kunt uitvoeren dan met een vaste platte bank.

Fitnessbanken

Welke fitnessbank past bij jou?

De juiste keuze hangt af van de oefeningen die je wilt doen, de beschikbare ruimte en het gewicht waarmee je traint. Onderstaande scenario's helpen je snel de goede richting op.

Je wilt beginnen met krachttraining en zoekt een veelzijdige basisbank: Een verstelbare fitnessbank is de beste keuze. Je kunt de rugleuning instellen van plat tot rechtop en bij sommige modellen ook in decline voor extra variatie. Hiermee voer je bankdrukken, incline press, shoulder press, dumbbell rows en tientallen andere oefeningen uit op de juiste manier.

Je hebt weinig ruimte en wilt de bank na gebruik opbergen: Een inklapbare fitnessbank of opklapbare fitnessbank is de meest praktische keuze. Na de training klap je de bank compact op en berg je hem eenvoudig weg. Let daarbij wel op de stabiliteit: sommige inklapbare modellen zijn minder stabiel dan vaste modellen bij zware belasting.

Je wilt maximale stabiliteit voor zwaar bankdrukken en intensieve krachttraining: Kies een vaste, niet-opklapbare verstelbare fitnessbank met een zwaar stalen frame. Hoe zwaarder en robuuster het frame, hoe stabieler de bank bij intensieve oefeningen met hoge gewichten. Controleer ook altijd de maximale belasting van het model voor je koopt.

Je wilt de bank combineren met een power rack of squat rack: Kies een fitnessbank die past binnen de afmetingen van je power rack. Niet alle banken passen in alle racks. Controleer de breedte en lengte van de bank en vergelijk die met de binnenafmetingen van je rack voor je koopt.

Je wilt extra oefeningen uitvoeren zoals leg extensions of leg curls: Kies een multifunctionele fitnessbank met een geïntegreerd leg extension en leg curl platform. Hiermee vergroot je het aantal oefeningen aanzienlijk zonder extra apparatuur aan te schaffen.

Je richt een sportschool of semiprofessionele ruimte in: Kies een professionele fitnessbank van zwaar staal met een hoge maximale belasting en duurzame bekleding. Deze zijn gebouwd voor intensief dagelijks gebruik door meerdere sporters.

Welke soorten fitnessbanken zijn er?

Platte fitnessbank

De meest eenvoudige en betaalbare variant. Niet verstelbaar en volledig plat. Ideaal voor basisoefeningen zoals bankdrukken met een halterstang en dumbbell flyes. Minder veelzijdig dan een verstelbare bank maar stabiel en direct inzetbaar. Een logische keuze als aanvulling op een power rack of kabelstation.

Verstelbare fitnessbank

De meest populaire keuze voor thuisgebruik. De rugleuning is instelbaar van plat tot rechtop, waardoor je zowel incline als flat oefeningen kunt uitvoeren. Bij veel modellen is ook de zitting verstelbaar voor een betere lichaamshouding tijdens oefeningen. De beste all-round keuze voor sporters die maximale variatie willen.

Inklapbare en opklapbare fitnessbank

Een verstelbare fitnessbank die na gebruik compact opgevouwen kan worden. Ideaal voor thuissporters met beperkte ruimte die de bank na de training willen wegzetten. Let op de maximale belasting en stabiliteit: opklapbare modellen zijn door het extra scharnierpunt soms minder stabiel dan vaste modellen bij zeer zware gewichten.

Multifunctionele fitnessbank

Uitgebreid met extra functies zoals een leg extension platform, leg curl, biceps bar of preacher curl pad. Hiermee breid je het aantal oefeningen aanzienlijk uit op één compact toestel. Een logische keuze voor sporters die veel variatie willen zonder meerdere apparaten aan te schaffen.

Schuine fitnessbank (decline bank)

Speciaal ontworpen met een schuine zitting voor decline bankdrukken en decline crunches. Traint de onderste borstspieren intensiever dan een vlakke of incline bank. Kan worden gecombineerd met een halterstang of dumbbells.

Waar let je op bij de aanschaf?

Verstelbaarheid

Een verstelbare fitnessbank geeft je aanzienlijk meer oefenmogelijkheden dan een vaste platte bank. Controleer hoeveel hoeken instelbaar zijn en of de zitting ook verstelbaar is. Hoe meer instelmogelijkheden, hoe veelzijdiger de bank in gebruik. De mogelijkheid tot decline (naar beneden) is een extra bonus voor gevorderde sporters.

Maximale belasting

Controleer altijd de maximale belasting van de bank. Dit is het totale gewicht van de sporter plus de gewichten waarmee getraind wordt. Kies een bank die minimaal 20 kg boven jouw eigen lichaamsgewicht plus het trainingsgewicht kan dragen. Een te zwaar belaste bank slijt sneller en is minder veilig.

Stabiliteit en framekwaliteit

De stabiliteit wordt bepaald door de frameconstructie, de dikte van het staal en de kwaliteit van de scharnierpunten. Een stabiele bank beweegt niet mee tijdens oefeningen. Test de stabiliteit door de bank voor aankoop te bewegen: een goede bank heeft minimale speling. Zwaardere frames zijn doorgaans stabieler en duurzamer.

Bekleding en ergonomie

De bekleding moet comfortabel maar stevig zijn. Te zachte bekleding biedt onvoldoende ondersteuning bij zware sets. Te harde bekleding is oncomfortabel bij langdurige training. Zoek naar bekleding van PU leer of vinyl die ademend, makkelijk schoon te maken en slijtvast is.

Afmetingen en opklapbaarheid

Meet je beschikbare ruimte op en vergelijk die met de exacte afmetingen van de bank, zowel in gebruik als opgeslagen. Reken ook voldoende vrije ruimte rondom de bank in voor veilig bewegen tijdens oefeningen. Wil je de bank kunnen verplaatsen? Controleer dan of het model beschikt over geïntegreerde transportwieltjes.

Ons advies: Kies altijd voor een verstelbare fitnessbank, ook als je nu nog denkt alleen plat te trainen. De mogelijkheid om de hoek te variëren geeft je direct toegang tot een veel groter scala aan oefeningen voor borst, schouders en rug. Een goede verstelbare bank gaat jarenlang mee en vormt de basis van elke complete homegym. Lees ook onze blog je eigen homegym maken en inrichten voor meer inspiratie.

Combineer je fitnessbank voor maximale resultaten

Een fitnessbank haal je het meeste uit in combinatie met andere krachtmiddelen. De basisuitrusting van een complete homegym bestaat minimaal uit een verstelbare fitnessbank, een set dumbbells of verstelbare halters en een halterstang met halterschijven. Wil je nog een stap verder gaan? Combineer je fitnessbank dan met een power rack voor veilig zwaar bankdrukken en squatten zonder spotter.

Voor wie is een fitnessbank geschikt?

• Beginners die hun eerste homegym inrichten en hun krachtoefeningen willen uitbreiden met de juiste ondersteuning.
• Gevorderde krachtsporters en bodybuilders die gericht aan specifieke spiergroepen werken en maximale variatie in oefeningen willen.
• Sporters in revalidatie die gecontroleerd en ondersteund kracht willen opbouwen na een blessure aan borst, schouder of arm.
• Thuissporters die een complete en veelzijdige homegym willen inrichten zonder naar een sportschool te hoeven.
• Commerciële gebruikers zoals sportscholen, personal trainers en bedrijfsfitness die een robuuste en duurzame bank zoeken voor intensief dagelijks gebruik.

Hulp nodig bij je keuze?

Twijfel je nog over welke fitnessbank het beste bij jou past? Dan helpen wij je graag verder met gericht advies. Je kan onze fitness specialisten bereiken per telefoon via +32 (0)78 484 512, stuur een e-mail of kom langs in onze winkel in Volkel, Nederland.

Veelgestelde vragen over fitnessbanken

Wat is het verschil tussen een fitnessbank en een halterbank?

Fitnessbank en halterbank zijn verschillende namen voor hetzelfde type toestel. Beide verwijzen naar een trainingsbank die wordt gebruikt voor krachtoefeningen met dumbbells, halterstangen of lichaamsgewicht. De term halterbank wordt vaker gebruikt bij bankdrukken met een stang, fitnessbank is de bredere benaming voor alle trainingsbanken.

Is een verstelbare fitnessbank beter dan een vaste platte bank?

Voor de meeste sporters wel. Een verstelbare fitnessbank geeft je toegang tot een aanzienlijk groter scala aan oefeningen doordat je de hoek van de rugleuning kunt aanpassen. Hiermee train je borstspieren vanuit verschillende hoeken, voer je shoulder press en incline curls correct uit en heb je meer variatie in je trainingsschema. Een vaste platte bank is alleen een logische keuze als je specifiek bankdrukken met een stang traint in combinatie met een power rack.

Hoeveel gewicht kan een fitnessbank dragen?

Dat verschilt per model. De maximale belasting staat vermeld in de productspecificaties en is het totale gewicht van de sporter plus de gebruikte gewichten. Controleer altijd de maximale belasting voor je koopt en kies een bank met voldoende reserve boven je eigen lichaamsgewicht plus trainingsgewicht.

Is een inklapbare fitnessbank minder stabiel dan een vaste?

Inklapbare fitnessbanken zijn door het extra scharnierpunt doorgaans iets minder stabiel dan vaste modellen bij zeer zware belasting. Voor de meeste thuissporters is het stabiliteitsverschil in de praktijk niet merkbaar. Wil je echter zeer zwaar trainen met hoge gewichten, kies dan voor een vaste verstelbare bank voor maximale stabiliteit.

Kan ik een fitnessbank ook gebruiken zonder extra gewichten?

Ja. Een fitnessbank is ook inzetbaar voor lichaamsgewicht oefeningen zoals triceps dips, decline pushups, step-ups en buikspieroefeningen. Zonder gewichten is de bank minder veelzijdig maar zeker bruikbaar als ondersteuning voor functionele en bodyweight training.