Hammer Strength Plate Loaded Iso-Lateral Front Lat Pulldown

De Hammer Strength Plate Loaded Iso-Lateral Front Lat Pulldown is een lat pulldown machine waarmee je verticaal trekwerk voor de rug traint met een beweging die je zelf niet hoeft te sturen. De werkarmen roteren tijdens de trek naar achteren, omhoog en naar buiten, waardoor je schouder een natuurlijke baan volgt in plaats van een vaste rail. Bedoeld voor de serieuze thuisgym, personal-trainingsstudio of semi-professionele ruimte waar rugbreedte een vast doel in het schema is.

Iso-Lateral Front Lat Pulldown in het kort

• Roterende werkarmen: de beweging gaat naar achteren, omhoog en naar buiten, waardoor je schouder de baan volgt die hij vanzelf wil maken.
• Onderhandse greepstanden: je pakt vast in een stand die de trek natuurlijk laat verlopen, wat de latissimus over een groter bereik belast.
• Aparte laadpunten per zijde: links en rechts werken los van elkaar met een divergerende en convergerende baan, dus je sterke arm kan het niet overnemen.
• Startweerstand van 0,5 kg per arm: onbelast beweegt het toestel vrijwel gewichtloos, waardoor je heel licht kunt beginnen en de beweging eerst kunt leren.
• Vijf schijven van 20 kg per arm: ruimte om jarenlang te blijven opbouwen zonder tegen een plafond aan te lopen.
• Neerklapbaar dijbeenkussen: houdt je op de zitting tijdens de trek en klapt weg zodat je makkelijk in en uit stapt.
• Verstelbare zitting: je stemt de hoogte af op je lengte, zodat het kussen op je dijen ligt en de trekhoek klopt.
• Zes opslagpennen voor schijven: je gewicht staat aan het toestel, dus wisselen tussen sets gaat vlot.

Waarom een roterende arm anders trekt

Bij een kabelpulldown bepaalt de stang je handpositie en beweegt je schouder mee met een vaste lijn. Hier draaien de armen tijdens de trek naar achteren, omhoog en naar buiten, waardoor je elleboog een boog volgt in plaats van een rechte baan. Dat sluit beter aan op de manier waarop het schoudergewricht draait en je voelt de latissimus doorwerken tot onderin de beweging. Zeker in de laatste herhalingen van een zware set merk je dat je niet tegen het toestel in hoeft te werken.

Links en rechts apart belasten

Elke arm heeft een eigen laadpunt, dus je kunt beide kanten tegelijk trainen, om en om werken of bewust ongelijk laden als de ene kant achterblijft. Bij een gewone pulldown met een doorlopende stang trekt je sterke arm ongemerkt harder en zet een verschil zich juist vast. Hier zie je in de laatste herhalingen direct welke zijde het eerst inzakt en kun je daar gericht op sturen. Over een trainingsblok van een paar maanden voorkom je zo dat een scheefgroei blijft hangen.

Op je plek blijven tijdens de trek

Bij zwaar pulldown-werk is de grootste stoorzender dat je van de zitting wordt getrokken. Het neerklapbare dijbeenkussen houdt je omlaag, waardoor je alle kracht in de trek kunt zetten in plaats van in het tegenhouden van je eigen gewicht. De zitting is in hoogte verstelbaar, zodat het kussen op de juiste plek op je dijen ligt en de trekhoek klopt met je lengte. Klapt het kussen weg, dan stap je zonder eromheen te manoeuvreren in en uit.

Constructie, ruimte en opstelling

Het frame is opgebouwd uit 11-gauge staal met een elektrostatisch aangebrachte poedercoating, gekozen op hechting en slijtvastheid bij dagelijks gebruik. De kussens zijn van gegoten schuim, dus geen omwikkelde vulling die na verloop van tijd gaat schuiven. Het toestel meet 165 cm lang, 124 cm breed en 201 cm hoog en weegt 143 kg. Die hoogte is het punt om vooraf te controleren: in een kelder of garage met een verlaagd plafond loop je er eerder tegenaan dan in de breedte. In de voeten zitten gaten voor vloerverankering.

Goed om te weten

Halterschijven worden niet meegeleverd, en omdat je per zijde laadt heb je ze in feite dubbel nodig. Dit toestel dekt het verticale trekwerk af, maar niet het horizontale roeiwerk en zeker geen beenoefeningen. Wil je op weinig vloeroppervlak een compleet schema draaien, dan is een krachtstation veelzijdiger. De Front Lat Pulldown wordt interessant zodra je rug meerdere keren per week zwaar traint en je op de pulldown wilt kunnen doorbouwen.

Veelgestelde vragen over de Iso-Lateral Front Lat Pulldown

Welke spieren train je op dit toestel?

Vooral de latissimus, met de bovenrug en de biceps als meewerkende spieren. De onderhandse greep en de roterende armen zorgen dat je elleboog in een boog naar beneden en naar achteren gaat, wat de latissimus over een groot bereik belast. Het dijbeenkussen houdt je op de zitting zodat je niet met je hele lichaam meetrekt. Voor horizontaal roeiwerk heb je een ander toestel nodig.

Hoeveel gewicht kan ik laden?

Per arm laad je maximaal vijf schijven van 20 kg. De startweerstand is 0,5 kg per arm, dus onbelast beweegt het toestel vrijwel gewichtloos en kun je de beweging eerst rustig leren. Omdat elke zijde apart geladen wordt, koop je het gewicht in feite dubbel: wil je 60 kg per arm, dan heb je 120 kg aan schijven nodig. Schijven zijn niet inbegrepen.

Hoeveel ruimte en hoogte heb ik nodig?

Het toestel is 165 x 124 x 201 cm. De hoogte van 201 cm is meestal de beperkende factor, dus meet je plafond voordat je bestelt. Aan de zijkanten heb je extra ruimte nodig om schijven te wisselen en om in en uit te stappen. Reken daarom op ongeveer een halve meter vrije ruimte rondom.

Is dit toestel geschikt voor beginners?

Ja, een geleide pulldown is voor beginners toegankelijker dan optrekken aan een rekstok, omdat je met een gewicht ver onder je lichaamsgewicht kunt starten. Met een startweerstand van 0,5 kg per arm begin je vrijwel onbelast en bouw je in kleine stappen op. De verstelbare zitting en het dijbeenkussen leggen je positie vast, wat de uitvoering eenvoudiger maakt. Wel is dit een toestel uit het professionele segment, dus de investering is fors voor wie net begint.

Waarin verschilt dit van een pulldown met kabel en stang?

Bij een kabelpulldown zit je hand vast aan een doorlopende stang en trekt je sterke arm ongemerkt harder. Hier heeft elke zijde een eigen laadpunt en een eigen roterende arm, dus links en rechts werken echt los van elkaar. Daarnaast laad je met schijven in plaats van met een gewichtstapel, wat een directer weerstandsgevoel geeft maar wel schijven wisselen betekent. De boogvormige baan van de armen sluit bovendien nauwer aan op de draaiing van je schouder.

Moet ik het toestel in de vloer verankeren?

Dat hoeft niet, maar het kan: in de voeten zitten gaten voor vloerverankering. Met 143 kg eigen gewicht plus de geladen schijven staat het toestel ook zonder verankering stabiel op een vlakke ondergrond. Verankeren is vooral interessant in een studio of gedeelde ruimte waar het toestel intensief en door veel mensen wordt gebruikt. Op een houten verdiepingsvloer is een egale, draagkrachtige ondergrond belangrijker dan de verankering zelf.