Alle Hyrox-gewichten op een rij, per onderdeel en divisie

De officiële Hyrox-gewichten verschillen per divisie, maar de afstanden en herhalingen zijn voor iedereen gelijk. In de Open-divisie tilt een man bijvoorbeeld een wall ball van 6 kg en een vrouw 4 kg; in de Pro-divisie gaan de gewichten flink omhoog. Hieronder vind je de complete tabel.

Welk gewicht duw je nou écht bij de sled push, en hoe zwaar is die wall ball? De Hyrox-gewichten staan wereldwijd vast, maar verschillen per divisie en geslacht. In deze blog ontdek je alle officiële gewichten per onderdeel in één overzicht, plus welk gewicht je het beste koopt om te trainen.

De belangrijkste inzichten van deze blog

• De afstanden en herhalingen zijn voor iedereen gelijk; alleen de gewichten verschillen per divisie.
• Heren Open en Dames Pro tillen exact dezelfde gewichten.
• Je doet 100 wall balls in elke divisie, ook bij de dames (de “75” is achterhaald).
• SkiErg, roeien en burpee broad jumps hebben geen extern gewicht.
• De sledgewichten zijn inclusief de slee.

In deze blog vind je alle Hyrox-gewichten per onderdeel en divisie:

1. De officiële Hyrox-gewichten (complete tabel)
2. De gewichten per onderdeel uitgelegd
   2.1. Sled Push
   2.2. Sled Pull
   2.3. Farmers Carry
   2.4. Sandbag Lunges
   2.5. Wall Balls
3. Gewichten per divisie: Open, Pro, Doubles en Relay
4. Welk gewicht koop je om te trainen?
5. Conclusie

2. De gewichten per onderdeel uitgelegd

Hieronder lopen we de vijf onderdelen met gewicht één voor één langs, met de cijfers per divisie en wat ze betekenen.

2.1 Sled Push

Dames Open 102 kg, Heren Open 152 kg, Heren Pro 202 kg, telkens inclusief de slee. Op de wedstrijdmat voelt de slee zwaarder dan dezelfde belading in een gewone sportschool, dus train gerust iets zwaarder dan het wedstrijdgewicht.

2.2 Sled Pull

Dames Open 78 kg, Heren Open 103 kg, Heren Pro 153 kg, inclusief de slee. Je trekt de slee hand over hand naar je toe; je grip en je rug bepalen hier veel.

2.3 Farmers Carry

Per hand: Dames Open 2× 16 kg, Heren Open 2× 24 kg, Heren Pro 2× 32 kg. Je draagt de twee gewichten over 200 meter, dus gripkracht is doorslaggevend.

2.4 Sandbag Lunges

Dames Open 10 kg, Heren Open 20 kg, Heren Pro 30 kg. De zandzak ligt hoog op je bovenrug tijdens 100 meter uitvalspassen.

2.5 Wall Balls

Dames Open 4 kg, Heren Open 6 kg, Heren Pro 9 kg, telkens 100 herhalingen. De doelhoogte is 2,7 meter voor dames en 3,0 meter voor heren. De veelgenoemde “75 herhalingen voor vrouwen” klopt niet: het zijn 100 reps in elke divisie.

3. Gewichten per divisie: Open, Pro, Doubles en Relay

• Open is de instapdivisie met de lichtste gewichten, geschikt voor de meeste beginners.
• Pro heeft dezelfde onderdelen maar zwaardere gewichten (zie de tabel). Voor ervaren atleten; hierin worden de wereldrecords gelopen.
• Doubles doe je met z’n tweeën: je verdeelt elk station, maar de gewichten zijn gelijk aan de individuele standaard (Open of Pro). Je verdeelt dus het werk, niet het gewicht.
• Relay is een team van vier, met de Open-gewichten per geslacht: de man tilt het herengewicht, de vrouw het damesgewicht.

Daarnaast zijn er leeftijdsklassen, die doorgaans de Open-gewichten gebruiken. Controleer voor de exacte indeling per divisie altijd het officiële rulebook.

4. Welk gewicht koop je om te trainen?

Wil je thuis of in de sportschool op wedstrijdspec trainen, kies je gewichten dan op basis van je divisie en geslacht. Een handig uitgangspunt:

• Wall ball: 6 kg voor heren, 4 kg voor dames (Pro: 9 kg).

• Sandbag: 20 kg voor heren, 10 kg voor dames (Pro: 30 kg); een vulbare zak dekt meerdere gewichten af (bijvoorbeeld 10 tot 30 kg).

• Slee plus gewichtschijven: genoeg schijven om het wedstrijdgewicht inclusief slee te halen; de slee mag je gerust zwaarder trainen.

• SkiErg en roeitrainer: geen gewicht, maar wel de machines om de cardio-onderdelen te oefenen.

Tip: begin gerust iets lichter en bouw op naar het wedstrijdgewicht. Zo houd je je techniek schoon en voorkom je blessures.

5. Conclusie

De Hyrox-gewichten staan wereldwijd vast en verschillen alleen per divisie en geslacht; de afstanden en herhalingen zijn voor iedereen gelijk. Ken je jouw gewichten, dan kun je gericht trainen en met de juiste materialen op wedstrijdspec oefenen.

Concreet startpunt: kies de gewichten die bij jouw divisie passen en begin met de onderdelen die voor jou nu het zwaarst zijn.