Life Fitness krachtstation multigym G4 met leg press

Het Life Fitness G4 krachtstation met leg press brengt meer dan 30 oefeningen samen in een frame dat nog steeds in een normale kamer past. Je verstelt de rugleuning van vlak bankdrukken naar 30 graden, 45 graden en 70 graden schouderdruk, en dankzij het gemonteerde leg press- en calf raise-station doe je ook het zware duwwerk voor je benen op hetzelfde toestel.

De G4 is de uitgebreide broer van de G2: meer drukhoeken, dual-pivot armen die de beweging op je lichaam afstemmen en een mid pulley erbij. Dat maakt hem interessant als je thuis een volledig schema wilt draaien zonder in te leveren op variatie, en net zo goed voor een personal-trainingsruimte waar meerdere mensen op hetzelfde station trainen.

Life Fitness G4 in het kort

• Meer dan 30 oefeningen: borst en buik, biceps en triceps, schouders en rug en je onderlichaam komen allemaal op een station aan bod.
• Verstelbare rugleuning: je gaat van vlak bankdrukken naar 30 graden, 45 graden en 70 graden schouderdruk, dus je verschuift het accent binnen je borst- en schouderwerk zonder van plek te wisselen.
• Dual-pivot pec- en reverse-fly-armen: de armen stellen zich mee in op je lichaam, waardoor de beweging aansluit bij je schouderbreedte in plaats van andersom.
• Leg press en calf raise inbegrepen: het beenstation is aan de linkerzijde gemonteerd, dus je doet ook het zware duwwerk voor je benen zonder een tweede apparaat.
• Gewichtsstapel van 160 lb: ongeveer 73 kg die je met een pin verzet, uit te breiden met een aanvullende set van 50 lb naar 210 lb.
• Mid pulley plus toebehoren: een draaiende lat bar, low row-stang, buik- en tricepsband, enkelband en pec fly-verlenging zitten erbij, dus je hoeft niet eerst accessoires te kopen.
• Magnetische oefenkaarten: de kaarten op het frame laten zien hoe elke oefening hoort te gaan, handig als je je schema nog aan het opbouwen bent.

Meer dan 30 oefeningen op een station

De G4 is opgezet als een compleet schema in een frame, verdeeld over vier groepen. Voor borst en buik zijn er vier oefeningen, voor biceps en triceps zeven, voor schouders en rug acht en voor je onderlichaam zes. Daarmee dek je in de praktijk elk trainingsdoel af: duwen, trekken, isolatiewerk voor je armen en gericht beenwerk. Omdat je tussen die oefeningen alleen de rugleuning of een greep verzet, blijft de rusttijd kort en werk je in een uur echt een volledig schema af.

Verstelbare rugleuning en drukhoeken

Het verschil met een eenvoudiger station zit vooral in de rugleuning. Je klapt hem vlak voor bankdrukken, zet hem op 30 of 45 graden voor incline werk en op 70 graden voor schouderdruk. Elke stand legt het accent net iets anders in je borst en voorste schouder, en dat is precies wat je nodig hebt als je een borstblok over meerdere weken wilt opbouwen. Je hoeft daarvoor geen losse bank te verplaatsen of gewichten om te wisselen: verstellen en doorgaan.

Dual-pivot armen en mid pulley

De pec- en reverse-fly-armen draaien om twee punten en stellen zich daardoor mee in op je lichaam. In de praktijk betekent dat dat de beweging je schouderbreedte volgt in plaats van dat jij je naar het apparaat moet voegen, wat vooral merkbaar is bij fly's met gestrekte armen. De cams zorgen er bovendien voor dat de weerstand door het hele bewegingsbereik gelijkmatig blijft, dus je voelt niet halverwege een dood punt. De mid pulley geeft je daarnaast een aangrijppunt op halve hoogte, voor bijvoorbeeld rows, buikwerk en tricepsoefeningen.

Gewichtsstapel en weerstand

De gewichtsstapel is 160 lb, ongeveer 73 kg. Je verzet de pin en gaat door, wat prettig is in supersets of wanneer meerdere mensen om het station heen trainen. Word je sterker dan de stapel toelaat bij bijvoorbeeld pulldown of low row, dan is er een aanvullende set van 50 lb beschikbaar, ongeveer 23 kg, waarmee je op 210 lb uitkomt. Bij het plaatsen van die extra platen moeten de afstandhouders onderin de stapel eruit.

Leg press en calf raise

Bij deze uitvoering zit het leg press- en calf raise-station al gemonteerd. Daarmee doe je het zware duwwerk voor je benen op hetzelfde toestel waar je ook je bovenlichaam traint: een beenpers voor je quadriceps, bilspieren en hamstrings, en kuitverhogingen vanuit dezelfde positie. Voor veel thuisgebruikers is dat het onderdeel dat een krachtstation compleet maakt, omdat je anders voor zwaar beenwerk terugvalt op squats met losse gewichten. Het station is bevestigd aan de linkerzijde, gezien vanaf de voorkant van het apparaat, en weegt zelf ongeveer 66 kg.

Ruimte en opstelling

Het basisstation meet ongeveer 203 x 135 x 213 cm (l x b x h) en het leg press-station bouwt daar aan de linkerzijde op verder, dus houd aan die kant extra breedte vrij; een gecombineerde maat geeft de fabrikant niet op. Reken daarnaast op loopruimte om in en uit het apparaat te stappen en om de lat bar vrij te kunnen trekken. De hoogte van 213 cm is de maat die je als eerste nameet, zeker in een kelder, garage of zolder met een schuin dak. Verpakt weegt het geheel ongeveer 241 kg.

Goed om te weten

Een krachtstation met geleide bewegingen is iets anders dan vrije gewichten: je stabiliserende spieren werken minder hard mee, wat het veiliger maakt om alleen te trainen maar ook betekent dat je minder techniek oefent voor bijvoorbeeld een vrije bankdrukbeweging. Het leg press- en calf raise-station kan alleen aan de linkerzijde worden gemonteerd, gezien vanaf de voorkant. Die kant ligt dus vast bij het bepalen van de plek in je ruimte, en juist daar heb je ook loopruimte nodig om in en uit de beenpers te stappen.

Veelgestelde vragen over het Life Fitness G4 krachtstation

Hoeveel ruimte heb ik nodig?

Het basisstation is ongeveer 203 cm lang, 135 cm breed en 213 cm hoog, met het leg press-station links daarnaast. Reken daarnaast op een halve meter loopruimte rondom om in en uit het apparaat te stappen en om de lat bar naar beneden te trekken. De hoogte is de belangrijkste maat om vooraf te controleren, zeker onder een schuin dak of een verlaagd plafond. Verpakt weegt het geheel ongeveer 241 kg, wat van belang is voor de route naar binnen.

Wat is het verschil met de G2?

De G4 biedt meer variatie op hetzelfde principe. Waar de G2 werkt met een variable arc drukstation vanuit een vaste zithouding, verstel je bij de G4 de rugleuning van vlak naar 30, 45 en 70 graden. Daarnaast heeft de G4 dual-pivot pec- en reverse-fly-armen en een mid pulley, en kom je op meer dan 30 oefeningen in plaats van meer dan 25. Daar staat tegenover dat de G4 groter is: ongeveer 203 x 135 cm vloeroppervlak tegenover 180 x 122 cm.

Hoe zwaar is de gewichtsstapel?

De standaard gewichtsstapel is 160 lb, omgerekend ongeveer 73 kg. Voor de meeste oefeningen op dit station is dat ruim voldoende, ook als je al langer traint. Word je sterker op de trekoefeningen, dan plaats je een aanvullende set van 50 lb bij en kom je op 210 lb, ongeveer 95 kg. Die uitbreiding is apart verkrijgbaar.

Welke accessoires zitten erbij?

Standaard krijg je een draaiende lat bar, een low row-stang, een buik- en tricepsband, een enkelband en een pec fly- en rear deltoid-verlenging. Samen met de mid pulley betekent dat je direct alle oefeningen kunt doen waar het station voor bedoeld is, zonder eerst losse grepen aan te schaffen. De magnetische oefenkaarten op het frame laten per oefening de uitvoering zien.

Is dit geschikt voor beginners?

Ja, juist wel. Omdat de bewegingen geleid zijn, ligt de baan vast en hoef je niet eerst een techniek te leren voordat je zwaar kunt trainen. Je traint bovendien veilig alleen, want je hoeft geen stang boven je borst uit te drukken zonder hulp. De oefenkaarten op het frame helpen je op weg als je nog niet weet hoe je een schema opbouwt.

Kan ik er ook benen mee trainen?

Ja, en bij deze uitvoering vrij compleet. Naast de zes oefeningen voor je onderlichaam die het station standaard biedt, doe je leg press en calf raise op het gemonteerde beenstation. Daarmee dek je zowel het geisoleerde beenwerk als het zware duwwerk af, zonder dat je er een tweede apparaat bij hoeft te zetten. Het beenstation zit aan de linkerkant, gezien vanaf de voorzijde.