Hammer Strength Plate Loaded Super Squat Press

De Hammer Strength Plate Loaded Super Squat Press is een krachtmachine voor zware beentraining, waarbij elk been een eigen werkarm heeft en dus zelfstandig moet duwen. Daarmee train je quadriceps, bilspieren en hamstrings in een geleide baan die de biomechanica van de Cybex Squat Press volgt, zonder dat je een halter op je rug hoeft te balanceren. Bedoeld voor de serieuze thuisgym, personal-trainingsstudio en semi-professionele ruimte waar de squat of beenpers het zwaarste onderdeel van de week is.

Super Squat Press in het kort

• Onafhankelijke werkarmen: elk been beweegt los van het andere, waardoor een links-rechtsverschil zichtbaar wordt in plaats van dat je sterke been het stilletjes opvangt.
• Kantelende voetplatforms: de platforms volgen de stand van je enkel door de beweging heen, dus je hiel blijft contact houden in plaats van los te komen onderin.
• Vierstangenmechanisme: houdt de enkelpositie consistent en de baan vloeiend, ook wanneer er veel gewicht op de armen staat.
• Instelbaar bewegingsbereik: een omklapbaar mechanisme vergroot de diepte met 9,5 cm, zodat je zelf kiest hoe laag je gaat.
• Dubbele handgrepen: je verandert van greep zonder de belasting los te laten, dus een lange set blijft aaneengesloten.
• Drie racking-posities: je zet het gewicht vast op de hoogte die bij jouw beenlengte en oefening past.
• Startweerstand van 29 kg per arm: een reeel vertrekpunt voor een beenoefening, waarmee ook onbelast trainen al iets voorstelt.
• Maximaal acht schijven van 20 kg per arm: ruimte om jaren door te bouwen zonder tegen het plafond van het toestel te lopen.

Twee benen die elk hun eigen werk doen

Op een gewone beenpers met een doorlopend platform duwt je sterke been vaak meer dan je denkt. Je merkt het niet, want het platform komt gewoon omhoog. Hier heeft elk been een eigen werkarm, dus zodra je linkerbeen achterblijft in de laatste herhalingen van een zware set zie en voel je dat direct. Je kunt daar iets mee: een extra set voor de zwakkere kant, of per arm een ander gewicht laden. Over een trainingsblok van een paar maanden voorkom je zo dat een verschil zich vastzet in je squat en je sprintwerk.

Diepte, enkelpositie en de baan van de beweging

Het vierstangenmechanisme zorgt dat je enkel in een vaste verhouding tot de rest van de beweging blijft staan, ook onder zware belasting. In combinatie met de kantelende voetplatforms blijft je hiel onderin contact houden, precies waar bij een vrije squat vaak je hakken loskomen of je rug rond gaat. Wil je dieper, dan klap je het mechanisme onder de werkarm om en wint de beweging 9,5 cm. Dat is genoeg om het verschil tussen een halve en een volledige diepte te maken, en het is een instelling die je per gebruiker of per trainingsblok kunt aanpassen.

Weerstand opbouwen

De startweerstand is 29 kg per arm en je laadt maximaal acht schijven van 20 kg per arm op de verlengde laadpennen. Daarmee zit je aan de bovenkant ruim boven wat de meeste mensen op een squat press verzetten, dus het toestel groeit jarenlang met je mee. Omdat je tweezijdig laadt, komt het gewicht gelijkmatig aan en kun je met een ongelijke belasting werken wanneer je gericht aan een zwakkere kant werkt. De drie racking-posities zorgen dat je de armen vastzet op een hoogte die past bij je beenlengte, zodat in- en uitstappen onder gewicht geen worsteling wordt.

Constructie en afwerking

Het frame is opgebouwd uit 11-gauge staal met een elektrostatisch aangebrachte poedercoating, gekozen op hechting en slijtvastheid bij dagelijks gebruik. De kussens zijn gegoten schuim, dus geen omwikkelde vulling die na verloop van tijd gaat schuiven. De zitting heeft meerdere verstelstanden, zodat de hoek klopt met je lichaamsbouw en je de nadruk kunt verleggen tussen quadriceps en achterkant. In de voeten zitten gaten voor vloerverankering. Het toestel weegt zelf 258 kg, wat betekent dat het ook onverankerd niet gaat verschuiven tijdens een zware set.

Ruimte en plaatsing

Het toestel meet 224 cm lang, 175 cm breed en 157 cm hoog. Reken daarnaast op vrije ruimte aan beide zijden om schijven op en af te schuiven, want met acht schijven per arm ben je tussen sets regelmatig bezig bij de laadpennen. De hoogte van 157 cm blijft onder de meeste plafonds, ook in een kelder of garage. Met 258 kg eigen gewicht is dit wel een toestel voor een vaste opstelling: kies vooraf een definitieve plek op een vlakke, draagkrachtige vloer en houd rekening met de vloerbelasting zodra er ook nog 320 kg aan schijven op ligt.

Goed om te weten

Halterschijven worden niet meegeleverd, en omdat je tweezijdig laadt heb je ze dubbel nodig. Wil je serieus zwaar trainen, dan is de schijvenset een aparte investering van betekenis. Verder is dit een toestel voor het onderlichaam: voor je bovenlichaam heb je andere apparatuur nodig. En hoewel de beweging geleid is, blijft het een oefening waarbij je met veel gewicht werkt; bouw de belasting geleidelijk op en zet de racking-positie goed voordat je aan een zware set begint.

Veelgestelde vragen over de Super Squat Press

Wat is het verschil met een gewone beenpers?

Het grootste verschil is dat elk been hier een eigen werkarm heeft in plaats van een gedeeld platform. Daardoor kan je sterke been het werk van je zwakkere been niet overnemen en train je symmetrischer. Daarnaast houden de kantelende voetplatforms en het vierstangenmechanisme je enkel in positie door de hele beweging heen. De baan volgt de biomechanica van de Cybex Squat Press, wat een rechter, meer squat-achtig gevoel geeft dan een klassieke schuine beenpers.

Hoeveel gewicht kan ik erop laden?

Je laadt maximaal acht schijven van 20 kg per arm, bovenop een startweerstand van 29 kg per arm. Daarmee kom je ruim boven wat de meeste gevorderden op deze oefening gebruiken. Schijven zijn niet inbegrepen, dus die schaf je apart aan, en omdat je tweezijdig laadt heb je het gewicht dubbel nodig. De verlengde laadpennen zijn gemaakt om die hoeveelheid schijven kwijt te kunnen.

Hoeveel ruimte en hoogte heb ik nodig?

Het toestel is 224 x 175 x 157 cm. De lengte van 224 cm is meestal bepalend, omdat de werkarmen naar voren bewegen en je aan de voorkant ruimte houdt. Aan beide zijden heb je extra ruimte nodig om schijven te wisselen en om in en uit te stappen. Met 157 cm bouwhoogte past het toestel onder vrijwel elk plafond, ook in een kelder.

Waarvoor dient de verstelling van het bewegingsbereik?

Daarmee vergroot je de diepte van de beweging met 9,5 cm. Je bedient hem met je voet, dus je hoeft niet uit het toestel te stappen om te wisselen. Dieper trainen betekent meer rek en meer werk voor de bilspieren en hamstrings, terwijl een korter bereik prettiger is wanneer je zwaar en met veel herhalingen werkt. In een gedeelde ruimte is het handig dat elke gebruiker zijn eigen voorkeur kan instellen zonder gereedschap.

Is dit toestel geschikt voor beginners?

Ja, een geleide beweging is voor beginners toegankelijker dan een vrije squat, omdat je de stang niet hoeft te balanceren en de baan vastligt. De zitting is op meerdere standen te verstellen en de racking-posities geven een veilig start- en eindpunt. Begin met de startweerstand van 29 kg per arm en voeg pas schijven toe als je de volledige diepte beheerst. Wel is dit professionele apparatuur, dus het is een forse investering voor wie net begint.

Moet ik het toestel in de vloer verankeren?

Dat hoeft niet, maar het kan: in de voeten zitten gaten voor vloerverankering. Met 258 kg eigen gewicht plus de geladen schijven staat het toestel zonder verankering al stabiel op een vlakke ondergrond. Verankeren is vooral zinvol in een studio waar het toestel de hele dag door zwaar wordt gebruikt. Belangrijker dan de verankering is dat de vloer vlak en draagkrachtig genoeg is voor het totale gewicht van toestel plus schijven.