Hammer Strength Plate Loaded Super Fly

De Hammer Strength Plate Loaded Super Fly is een pec fly machine waarmee je de borstspieren vanuit twee standen belast: een vlakke fly en een decline fly. Daarmee train je de borst vanuit meerdere hoeken op een toestel, in plaats van dat je voor de onderborst uitwijkt naar een aparte machine of naar dumbbells op een schuine bank. Bedoeld voor de serieuze thuisgym, personal-trainingsstudio en semi-professionele ruimte waar borsttraining verder gaat dan alleen drukken.

Super Fly in het kort

• Vlak en decline in een toestel: je klapt om naar de decline stand voor meer activatie van de onderborst, dus je dekt twee hoeken af zonder een tweede machine.
• Vier FreedomFly rugkussens: de gevormde en uitlopende kussens ondersteunen je rug maar laten je schouderbladen vrij bewegen, waardoor je dieper komt zonder dat je schouders langs het kussen schuren.
• Extra lange handgrepen: de hefboom blijft kloppen wanneer het rugkussen van stand verandert, dus de beweging voelt in beide posities hetzelfde aan.
• Instelbaar bewegingsbereik: onder elke werkarm zit een omklapbaar mechanisme waarmee je de diepte vergroot, voor meer rek aan het begin en meer knijp aan het eind.
• Startweerstand van 6,3 kg per arm: onbelast beweegt het toestel licht, dus opwarmsets en series met hoge herhalingen zijn zinvol in plaats van symbolisch.
• Maximaal drie schijven van 20 kg per arm: ruimte om jarenlang op te bouwen op een oefening waar je zelden extreem hoge belastingen gebruikt.
• 11-gauge stalen frame met poedercoating: zwaar plaatstaal met een elektrostatisch aangebrachte laag, gebouwd voor intensief gebruik door meerdere mensen.
• Verankeringsgaten in de voeten: je zet het toestel vast in de vloer voor een volledig stabiele opstelling.

Twee hoeken op de borst, een toestel

De meeste fly-machines kennen maar een baan. Je traint dan altijd dezelfde vezels en de onderborst blijft achter. De Super Fly heeft naast de traditionele vlakke fly een decline stand, waarin de beweging omlaag loopt en de onderste vezels van de borst meer werk krijgen. Praktisch betekent dat: je draait je zware drukwerk, hangt er een paar sets vlakke fly's aan en sluit af met decline fly's voor de onderborst. Alles op dezelfde vierkante meter, zonder dat je tussendoor een bank moet verstellen of naar een ander toestel loopt.

Waarom de rugkussens hier het verschil maken

Bij een fly is niet je borst de beperkende factor, maar wat je schouders toelaten. Een breed, vlak rugkussen duwt je schouderbladen naar voren zodra je armen naar achteren gaan, waardoor je de rek precies daar verliest waar hij interessant wordt. De Super Fly gebruikt daarom vier gevormde kussens die naar buiten uitlopen: je wervelkolom ligt ondersteund, maar naast je ruggengraat is het kussen weg. Je schouderbladen kunnen dus vrij naar achteren en je komt dieper in de beweging zonder dat er iets schuurt. Bij hoge herhalingen merk je dat vooral aan het einde van een set, wanneer je normaal gesproken je vorm laat lopen.

Weerstand kiezen en opbouwen

Het toestel wordt met halterschijven geladen en start op 6,3 kg per arm. Die lage startweerstand is bij een fly belangrijker dan bij een drukoefening: de borst werkt hier op een lange hefboom, dus zelfs met weinig schijven staat er al serieuze spanning. Je laadt maximaal drie schijven van 20 kg per arm en verdeelt het gewicht over vier standaard laadpennen. Omdat je per arm apart laadt, kun je ook met een ongelijke belasting werken wanneer een zijde achterblijft. Een praktische mix om mee te beginnen is een set van vier schijven van 20 kg, twee van 11 kg en twee van 4,5 kg, zodat je in kleine stappen vooruit kunt.

Constructie en afwerking

Het frame bestaat uit 11-gauge staal met een elektrostatisch aangebrachte poedercoating, een combinatie die is gekozen op hechting en slijtvastheid bij dagelijks gebruik. De kussens zijn gegoten schuim, dus geen omwikkelde vulling die na verloop van tijd gaat schuiven of rimpelen. In de voeten zitten gaten waarmee je het toestel in de vloer verankert. Met 139 kg eigen gewicht plus de geladen schijven blijft het toestel ook onverankerd op zijn plek tijdens een zware set.

Ruimte en plaatsing

Het toestel meet 208 cm lang, 218 cm breed en 104 cm hoog. De breedte is hier het aandachtspunt: de werkarmen zwaaien naar buiten, dus reken op vrije ruimte aan beide zijden om schijven te wisselen en om in en uit te stappen. De bouwhoogte van 104 cm is laag voor een krachtmachine, waardoor een verlaagd plafond in een kelder of garage zelden een probleem vormt. Kies wel vooraf een definitieve plek op een vlakke, draagkrachtige vloer, want met 139 kg is dit geen toestel dat je even opzij schuift.

Goed om te weten

Halterschijven worden niet meegeleverd, en omdat je per arm apart laadt heb je het gewicht in feite dubbel nodig. Verder is dit een toestel voor een enkele spiergroep: de borst. Heb je maar plek voor een of twee machines, dan levert een krachtstation je meer oefeningen per vierkante meter op. De Super Fly wordt interessant zodra je borsttraining een vast blok in je schema is en je naast drukwerk gericht op isolatie wilt trainen. Voor de decline stand geldt dat je even moet wennen aan de nieuwe hoek; begin daar lichter dan je op de vlakke stand gewend bent.

Veelgestelde vragen over de Super Fly

Wat is het verschil tussen de vlakke en de decline stand?

In de vlakke stand loopt de beweging horizontaal en train je de borst op de klassieke manier. In de decline stand loopt de baan omlaag, waardoor de onderste vezels van de borst meer werk krijgen. Je schakelt tussen beide standen zonder dat je van toestel verandert, dus je kunt ze in dezelfde sessie combineren. Voor de meeste mensen is de vlakke stand het basiswerk en is de decline stand aanvullend.

Zijn er halterschijven inbegrepen?

Nee, schijven worden niet meegeleverd. Het toestel neemt maximaal drie schijven van 20 kg per arm en heeft vier standaard laadpennen. Omdat elke zijde apart wordt geladen, koop je het gewicht dubbel: wil je 40 kg per arm, dan heb je 80 kg aan schijven nodig. Neem dat mee in je budget en in de keuze voor je schijvenset.

Hoeveel ruimte heb ik nodig?

Het toestel zelf is 208 x 218 x 104 cm. Die breedte van 218 cm is de maat die je vooraf moet controleren, want de werkarmen bewegen naar buiten en je wilt aan beide kanten bij de laadpennen kunnen. Reken daarom op extra vrije ruimte links en rechts om schijven te wisselen en om in en uit te stappen. In de hoogte zit je met 104 cm ruim, ook onder een lager plafond.

Is de Super Fly geschikt voor beginners?

Ja, een geleide fly is voor beginners juist prettiger dan losse dumbbells, omdat je het bewegingspad niet zelf hoeft te stabiliseren en je schouders niet kunt overrekken. De startweerstand van 6,3 kg per arm is laag genoeg om de beweging eerst rustig te leren. De rugkussens en de instelling van het bewegingsbereik zorgen dat je de diepte kiest die bij jouw schoudermobiliteit past. Wel is dit apparatuur uit het professionele segment, dus de investering is fors voor wie net begint.

Waarvoor dient de instelling van het bewegingsbereik?

Onder elke werkarm zit een omklapbaar mechanisme waarmee je de diepte van de beweging vergroot. Zet je hem aan, dan begin je verder naar achteren en krijg je meer rek aan het begin van de herhaling. Dat is interessant voor gevorderden die de gerekte fase zwaarder willen belasten. Heb je beperkte schoudermobiliteit of ben je nieuw met de oefening, laat de instelling dan gewoon uit staan.

Moet ik het toestel in de vloer verankeren?

Dat hoeft niet, maar het kan: in de voeten zitten gaten voor vloerverankering. Met 139 kg eigen gewicht plus de geladen schijven staat het toestel ook zonder verankering stabiel op een vlakke ondergrond. Verankeren is vooral interessant in een studio of gedeelde ruimte waar het toestel intensief en door veel mensen wordt gebruikt. Op een houten verdiepingsvloer is een stevige, egale ondergrond belangrijker dan de verankering zelf.