Hammer Strength Plate Loaded Seated Dip

De Hammer Strength Plate Loaded Seated Dip is een krachtmachine waarmee je de dip zittend uitvoert, zodat je duwkracht kunt opbouwen zonder eerst je hele lichaamsgewicht te moeten kunnen wegdrukken. Je kiest zelf hoe zwaar je laadt, vanaf een startweerstand van 2 kg per werkarm tot vijf schijven van 20 kg per arm. Doordat je het toestel zowel met het gezicht naar binnen als naar buiten kunt gebruiken, benader je de duwbeweging vanuit twee hoeken. Bedoeld voor de serieuze thuisgym, personal-trainingsstudio of semi-professionele ruimte waar borst- en tricepswerk een vaste plek heeft.

Seated Dip in het kort

• Zittende dip met instelbare belasting: je bepaalt zelf het gewicht, dus je traint de beweging ook als een volledige dip aan de rekstok nog te zwaar is.
• Face-in en face-out gebruik: twee posities op hetzelfde toestel geven twee accenten in de duwbeweging, zonder dat je hoeft te verkassen.
• Startweerstand van 2 kg per werkarm: onbelast beweegt het toestel bijna gewichtloos, waardoor opwarmsets en kleine stappen mogelijk zijn.
• Tot vijf schijven van 20 kg per arm: ruimte om jarenlang op te bouwen tot ver boven je lichaamsgewicht.
• Zittinggordel of dijbeensteun: je blijft bij zware sets op de zitting zitten in plaats van omhoog te komen.
• Ergonomische handgrepen: de handstand houdt de druk van je polsen af door de hele bewegingsbaan.
• Meerdere zittingstanden: je stelt de hoogte af op je lengte, zodat de hoek in schouders en ellebogen klopt.
• Vier opslagpennen voor schijven: het gewicht staat aan het toestel, dus wisselen tussen sets gaat vlot.

Dippen zonder je hele lichaamsgewicht

De klassieke dip is een alles-of-nietsoefening: je kunt hem of je kunt hem niet, en zodra hij te makkelijk wordt moet je een gewichtsriem omdoen. Met de Seated Dip kies je de belasting per set, vanaf vrijwel niets tot ver boven je lichaamsgewicht. Daardoor kun je de beweging in kleine stappen opbouwen als je hem nog niet aankunt, en hem gericht doorbelasten als je er allang overheen bent. In een gedeelde ruimte betekent het bovendien dat een beginner en een gevorderde op hetzelfde toestel zinvol kunnen trainen.

Twee posities, twee accenten

Je kunt het toestel met het gezicht naar binnen of naar buiten gebruiken. Die twee standen veranderen de hoek waaronder je duwt, waardoor de nadruk verschuift tussen borst en triceps. Praktisch betekent dat: je kunt binnen een trainingsblok variatie aanbrengen zonder een tweede toestel nodig te hebben, of in dezelfde sessie beide hoeken aantikken. Voor wie op een beperkt vloeroppervlak een compleet duwschema wil draaien, telt dat mee.

Stabiel blijven zitten bij zware sets

Zodra je zwaar laadt, wil je lichaam omhoog komen zodra je duwt. Daarvoor heeft dit toestel een zittinggordel of dijbeensteun, die je op de zitting houdt zodat je kracht in de beweging blijft in plaats van in het vasthouden van je positie. De zitting is op meerdere standen te verstellen, dus je stelt de hoogte af op je lengte en niet andersom. De handgrepen zijn ergonomisch gevormd, wat de polsdruk beperkt door de hele bewegingsbaan. De kussens zijn van gegoten schuim, dus geen omwikkelde vulling die na verloop van tijd gaat schuiven.

Constructie en ruimte

Het frame is opgebouwd uit 11-gauge staal met een elektrostatisch aangebrachte poedercoating, een combinatie die is gekozen op hechting en slijtvastheid bij dagelijks gebruik. Rubberen voeten voorkomen wegglijden en beschermen de vloer, en in de voeten zitten gaten voor vloerverankering. Het toestel meet 168 cm lang, 124 cm breed en 109 cm hoog en weegt 130 kg. Die bouwhoogte van 109 cm is laag voor een krachtmachine, waardoor het toestel ook past in een kelder of garage waar hogere machines niet onder het plafond komen.

Goed om te weten

Halterschijven zijn niet inbegrepen, en omdat je per arm laadt heb je het gewicht dubbel nodig. Het toestel richt zich verder op de duwbeweging voor het bovenlichaam: voor rug- en beenwerk heb je aanvullende apparatuur nodig. Interessant wordt het zodra borst en triceps een vast en zwaar onderdeel van je schema zijn. Heb je maar plek voor een of twee toestellen, dan is een krachtstation veelzijdiger.

Veelgestelde vragen over de Seated Dip

Welke spieren train ik op dit toestel?

Vooral de triceps, de borst en de voorste schouder, net als bij een gewone dip. Door het toestel met het gezicht naar binnen of naar buiten te gebruiken, verschuif je de nadruk tussen borst en triceps. De zittende houding neemt het stabiliseren van je lichaamsgewicht weg, waardoor je de duwbeweging zelf zwaarder kunt belasten. Voor rug, benen en schouderdrukken heb je aanvullende apparatuur nodig.

Hoeveel gewicht kan ik erop laden?

Je laadt maximaal vijf schijven van 20 kg per arm, bovenop een startweerstand van 2 kg per werkarm. Daarmee kom je ruim boven wat de meeste mensen met een gewichtsriem aan een dipstation zouden hangen. Omdat je per zijde laadt, koop je het gewicht in feite dubbel: wil je 60 kg per arm, dan heb je 120 kg aan schijven nodig. Schijven zijn niet inbegrepen.

Is dit toestel geschikt voor beginners?

Ja, juist voor beginners is dit een toegankelijke manier om de dip te leren. Bij een gewone dip moet je in een keer je hele lichaamsgewicht kunnen wegdrukken; hier begin je met 2 kg per werkarm en bouw je op in kleine stappen. De zitting is verstelbaar zodat de hoek in schouders en ellebogen klopt bij je lengte. Wel is dit apparatuur uit het professionele segment, dus de investering is fors voor wie net begint.

Hoeveel ruimte en hoogte heb ik nodig?

Het toestel is 168 x 124 x 109 cm. Met 109 cm bouwhoogte is een verlaagd plafond hier zelden een probleem, wat dit toestel geschikt maakt voor een kelder of garage. Reken wel op vrije ruimte aan beide zijden om schijven te wisselen en om in en uit te stappen, ongeveer een halve meter rondom. Met 130 kg eigen gewicht staat het toestel stabiel zonder verankering.

Waarvoor dient de gordel of dijbeensteun?

Die houdt je op de zitting tijdens zware sets. Zonder fixatie komt je lichaam omhoog zodra je met kracht naar beneden duwt, en gaat een deel van je inspanning zitten in het vasthouden van je positie in plaats van in de oefening. Met de gordel of de dijbeensteun blijft de beweging schoon en kun je de laatste herhalingen op techniek afmaken. Voor lichte opwarmsets heb je hem meestal niet nodig.

Moet ik het toestel in de vloer verankeren?

Dat hoeft niet, maar het kan: in de voeten zitten gaten voor vloerverankering en rubberen voeten voorkomen wegglijden. Met 130 kg eigen gewicht plus de geladen schijven staat het toestel op een vlakke ondergrond stabiel. Verankeren is vooral interessant in een studio of gedeelde ruimte waar het toestel intensief en door veel mensen wordt gebruikt. Op een houten verdiepingsvloer is een stevige, egale ondergrond belangrijker dan de verankering zelf.