Hammer Strength Plate Loaded Iso-Lateral D-Y Row

De Hammer Strength Plate Loaded Iso-Lateral D.Y. Row is een krachtmachine voor roeiend rugwerk, ontwikkeld in samenwerking met bodybuilder Dorian Yates. De combinatie van een onderhandse greep en een draaipunt boven je schouder geeft een boogvormig bewegingspad dat aansluit op de manier waarop je schoudergewricht draait, waardoor je de onderste latissimus gerichter aanspreekt dan met een gewone roeibeweging. Bedoeld voor de serieuze thuisgym, personal-trainingsstudio of semi-professionele ruimte waar rugtraining zwaar en met vaste regelmaat op het programma staat.

Iso-Lateral D.Y. Row in het kort

• Onderhandse greep met hoog draaipunt: de trekrichting loopt in een natuurlijke boog mee met je schouder, waardoor je verder kunt doortrekken en de onderste lats meer werk krijgen.
• Iso-lateraal bewegingspad: elke arm werkt los van de andere, dus je kunt beide zijden tegelijk, om en om of met verschillend gewicht trainen.
• Schuin geplaatste zitting en borstkussen: je bovenlichaam ligt vast tegen het kussen, zodat je kracht in de trek gaat en niet in het overeind houden van je romp.
• Startweerstand van 1 kg per arm: onbelast beweegt het toestel bijna gewichtloos, waardoor opwarmsets en technisch werk zinvol blijven.
• Vijf schijven van 20 kg per arm: ruimte om jarenlang te blijven opbouwen zonder dat je tegen een plafond aanloopt.
• Zes opslagpennen voor schijven: je gewicht staat aan het toestel in plaats van door de ruimte, dus wisselen tussen sets gaat vlot.
• GripGuard antislip voetvlak: je voetplaatsing ligt vast en je voeten glijden niet weg als je hard trekt.
• 11-gauge stalen frame met poedercoating: zwaar plaatstaal met een elektrostatisch aangebrachte laag, gebouwd voor intensief gebruik door meerdere mensen.

Waarom deze roeibeweging anders voelt

Bij een standaard roeimachine met een neutrale greep trek je vooral horizontaal naar je toe en doet je bovenrug het grootste deel van het werk. Hier zit het draaipunt boven je schouder en pak je onderhands vast, waardoor je elleboog dicht langs je romp naar achteren en omlaag gaat. Dat legt de nadruk op het onderste deel van de latissimus, precies het gebied dat je bij veel rugoefeningen lastig bereikt. Je merkt het aan het einde van de trek: de spanning blijft doorlopen in plaats van weg te vallen.

Links en rechts apart belasten

Elke arm heeft een eigen laadpunt en een eigen bewegingsbaan. Daardoor kun je beide kanten tegelijk trainen, om en om werken voor meer spanning per zijde, of bewust ongelijk laden als de ene kant achterblijft. Bij een doorlopende hendel neemt je sterke arm ongemerkt een deel van het werk over, waardoor een verschil zich juist vastzet. Hier zie je in de laatste herhalingen direct welke kant het eerst inzakt en kun je daar iets mee.

Positie en stabiliteit tijdens de set

De zitting staat licht schuin en het borstkussen vangt je bovenlichaam op, zodat je romp niet meebeweegt met de trek. Het toestel heeft meerdere zitstanden, waardoor je het draaipunt op je armlengte en schouderhoogte afstemt. Onder je voeten ligt een antislip GripGuard vlak dat je voetplaatsing vastlegt. De kussens zijn van gegoten schuim, dus geen omwikkelde vulling die na verloop van tijd gaat schuiven.

Ruimte en opstelling

Het toestel meet 142 cm lang, 155 cm breed en 203 cm hoog en weegt 164 kg. De hoogte is het punt om vooraf te controleren: in een garage of kelder met een verlaagd plafond loop je daar eerder tegenaan dan in de breedte. Reken daarnaast op vrije ruimte aan beide zijden om schijven op en af te schuiven en om in en uit te stappen. In de voeten zitten gaten waarmee je het toestel in de vloer verankert, al staat het met 164 kg plus geladen schijven ook zonder verankering stevig.

Goed om te weten

Halterschijven worden niet meegeleverd. Reken dus op een aparte investering, en houd er rekening mee dat je door het tweezijdig laden het gewicht in feite dubbel aanschaft. Verder is dit een toestel voor een specifieke roeibeweging: voor verticaal trekwerk en voor beenoefeningen heb je andere apparatuur nodig. Zoek je een toestel dat veel oefeningen in een frame combineert, dan is een krachtstation een logischere keuze.

Veelgestelde vragen over de Iso-Lateral D.Y. Row

Welke spieren train je op dit toestel?

Vooral de latissimus, met nadruk op het onderste deel, plus de bovenrug en de biceps als meewerkende spieren. De onderhandse greep en het hoge draaipunt zorgen dat je elleboog dicht langs je romp naar achteren gaat, wat de trekrichting verandert ten opzichte van een gewone roeimachine. Doordat je borst tegen het kussen ligt, doet je onderrug niet mee aan de beweging. Voor verticaal trekwerk zoals een pulldown heb je een ander toestel nodig.

Hoeveel gewicht kan ik laden?

Per arm laad je maximaal vijf schijven van 20 kg. De startweerstand is 1 kg per arm, dus onbelast beweegt het toestel vrijwel gewichtloos en zijn lichte opwarmsets goed te doen. Omdat elke zijde apart geladen wordt, koop je het gewicht in feite dubbel: wil je 80 kg per arm, dan heb je 160 kg aan schijven nodig. Schijven zijn niet inbegrepen.

Hoeveel ruimte en hoogte heb ik nodig?

Het toestel is 142 x 155 x 203 cm. De hoogte van 203 cm is meestal de beperkende factor, dus meet je plafond voordat je bestelt. Aan de zijkanten heb je extra ruimte nodig om schijven te wisselen en om in en uit te stappen. Reken daarom op ongeveer een halve meter vrije ruimte rondom.

Is dit toestel geschikt voor beginners?

Ja, een geleide beweging is voor beginners juist prettiger dan vrij roeien met een halter, omdat je het bewegingspad niet zelf hoeft te stabiliseren en je onderrug buiten schot blijft. Met een startweerstand van 1 kg per arm kun je onbelast oefenen en daarna in kleine stappen opbouwen. De verstelbare zitting zorgt dat het draaipunt klopt met je lichaamsbouw. Wel is dit een toestel uit het professionele segment, dus de investering is fors voor wie net begint.

Moet ik het toestel in de vloer verankeren?

Dat hoeft niet, maar het kan: in de voeten zitten gaten voor vloerverankering. Met 164 kg eigen gewicht plus de geladen schijven staat het toestel ook zonder verankering stabiel op een vlakke ondergrond. Verankeren is vooral interessant in een studio of gedeelde ruimte waar het toestel intensief en door veel mensen wordt gebruikt. Op een houten verdiepingsvloer is een egale, draagkrachtige ondergrond belangrijker dan de verankering zelf.

Waarin verschilt dit van een gewone low row?

Twee dingen: de greep en de plaats van het draaipunt. Bij een gewone low row trek je horizontaal met een neutrale greep, hier trek je onderhands langs een boog met het draaipunt boven je schouder. Daardoor verschuift het accent naar de onderste latissimus en kun je verder doortrekken. Daarnaast wordt dit toestel met schijven geladen in plaats van met een gewichtstapel, wat een directer weerstandsgevoel geeft maar wel schijven wisselen betekent.