Hammer Strength Plate Loaded Assisted Nordic Ham

De Hammer Strength Plate Loaded Assisted Nordic Ham is een nordic curl machine waarmee je de nordic hamstring curl over het volledige bewegingsbereik kunt uitvoeren, ook als je hem nog niet op eigen kracht haalt. Het toestel werkt met een contragewicht en dat draait de gebruikelijke logica om: hoe meer schijven je laadt, hoe meer ondersteuning je krijgt. Bedoeld voor de serieuze thuisgym, personal-trainingsstudio en semi-professionele ruimte waar de hamstrings en de achterste keten een vaste plek in het programma hebben.

Assisted Nordic Ham in het kort

• Contragewicht in plaats van weerstand: meer schijven betekent meer hulp bij het zakken, dus je kunt de oefening vanaf dag een over het volledige bereik uitvoeren.
• Progressie door gewicht weg te halen: je bouwt op door schijven af te halen in plaats van toe te voegen, waardoor je in kleine, meetbare stappen naar de onbelaste nordic curl toewerkt.
• Een enkele verstelling voor het bovenlichaamkussen: je stelt in seconden in op je lengte, dus wisselen tussen gebruikers kost nauwelijks tijd.
• Dubbele kniekussens: je knieen liggen op een vast draaipunt, waardoor de beweging elke herhaling hetzelfde verloopt.
• Startweerstand van 8,2 kg per arm: de laagste stand ligt dicht bij onbelast, zodat er ruimte is om de laatste stap naar volledig eigen kracht te maken.
• Vier schijven van 20 kg per arm: ook wie de beweging nog helemaal niet haalt, vindt een stand met voldoende ondersteuning.
• Ingebouwde schijvenopslag met twee gewichtspennen: je gewicht staat aan het toestel, dus de vloer eromheen blijft vrij.
• Maximaal gebruikersgewicht 159 kg: ruim genoeg voor zware gebruikers.

Waarom ondersteuning de oefening bruikbaar maakt

De nordic hamstring curl is een van de zwaarste hamstringoefeningen die er is, en precies daarom doet bijna niemand hem goed. Zonder hulp zak je de eerste dertig graden gecontroleerd en klap je daarna door. Met een contragewicht neemt het toestel een deel van je bovenlichaam over, waardoor je wel het hele traject gecontroleerd kunt afleggen. Je traint daarmee de fase waar het om gaat, namelijk het remmen op lengte, in plaats van alleen het gemakkelijke eerste stuk.

Opbouwen door gewicht af te halen

De progressie op dit toestel loopt andersom dan je gewend bent. Je begint met vier schijven van 20 kg per arm en werkt over de weken terug naar minder, tot je op de startweerstand van 8,2 kg per arm zit en de beweging vrijwel op eigen kracht doet. Dat maakt de voortgang concreet: je ziet aan het aantal schijven precies waar je staat. Voor een sporter die de nordic curl als doel heeft, is dat een duidelijker meetlat dan het aantal herhalingen dat nog net lukt.

Instellen en gebruik door meerdere mensen

Er is een enkele verstelling voor het bovenlichaamkussen en die dekt het hele lengtebereik af. Verder staat alles vast, wat het toestel snel maakt in gebruik: instellen, inhaken en beginnen. De dubbele kniekussens brengen je knieen automatisch op het juiste draaipunt, zodat de hoek elke herhaling hetzelfde is. In een studio waar mensen elkaar afwisselen is dat het verschil tussen een oefening die in het schema blijft staan en een oefening die stilzwijgend wordt overgeslagen.

Constructie, ruimte en plaatsing

Het frame is opgebouwd uit 11-gauge staal met een elektrostatisch aangebrachte poedercoating, en de kussens zijn van gegoten schuim, dus geen omwikkelde vulling die na verloop van tijd gaat schuiven. In de voeten zitten gaten waarmee je het toestel in de vloer verankert. Het toestel meet 196 cm lang, 136 cm breed en 147 cm hoog. Die bouwhoogte van 147 cm is laag voor een krachtmachine, waardoor het ook in een kelder of garage met een beperkte plafondhoogte past.

Goed om te weten

Halterschijven zijn niet inbegrepen en je hebt ze aan beide zijden nodig. Verder is dit een toestel voor een enkele beweging: het traint de hamstrings en de achterste keten en verder niets. Heb je maar plek voor een of twee machines, dan is een krachtstation veelzijdiger. Interessant wordt de Assisted Nordic Ham zodra je de nordic curl structureel in je week wilt hebben en niet elke sessie een trainingspartner op je enkels wilt zetten.

Veelgestelde vragen over de Assisted Nordic Ham

Hoe werkt de ondersteuning precies?

Het toestel is contragebalanceerd, dus de schijven werken tegen je lichaamsgewicht in in plaats van ermee mee. Meer gewicht op de pennen betekent meer hulp bij het zakken en het terugkomen; minder gewicht maakt de oefening zwaarder. Je start dus zwaar geladen en haalt schijven weg naarmate je sterker wordt. Dat is het omgekeerde van wat je op de meeste plate-loaded machines gewend bent.

Hoeveel gewicht kan ik laden?

Per arm gaan er vier schijven van 20 kg op de pennen, met een startweerstand van 8,2 kg per arm als je alles eraf haalt. Dat bereik dekt de hele weg van beginner tot de vrijwel onbelaste nordic curl. Omdat het contragewicht is, betekent de bovenkant van dat bereik maximale hulp en niet maximale zwaarte. Schijven zijn niet inbegrepen en koop je apart.

Is dit toestel geschikt voor beginners?

Ja, en dat is precies waar het voor gemaakt is. Zonder hulp is de nordic hamstring curl voor de meeste mensen niet uitvoerbaar over het volledige bereik; met maximale ondersteuning wel. Je begint met vier schijven per arm en haalt er per trainingsblok een af. De enkele verstelling zorgt dat de positie klopt met je lengte, ook als je nog geen ervaring hebt met de oefening.

Hoeveel ruimte heb ik nodig?

Het toestel meet 196 x 136 x 147 cm. Reken daarbovenop op vrije ruimte om schijven te wisselen en om achter het toestel langs te lopen. De bouwhoogte van 147 cm is voor een krachtmachine laag, dus een verlaagd plafond is hier zelden het probleem; de lengte van bijna twee meter is dat eerder. In de voeten zitten verankeringsgaten als je het toestel definitief wilt vastzetten.

Tot welk gebruikersgewicht is dit toestel geschikt?

Het maximale gebruikersgewicht is 159 kg. Dat staat los van de geladen schijven, dus ook een zware gebruiker kan de volledige ondersteuning benutten. Het frame is opgebouwd uit 11-gauge staal met poedercoating en de voeten hebben gaten voor vloerverankering. Op een vlakke, draagkrachtige vloer staat het toestel ook zonder verankering stabiel.

Kan ik hier ook andere oefeningen op doen?

Nee, het toestel is gebouwd voor de nordic hamstring curl en varianten daarvan. Dat is meteen de kracht ervan: geen compromissen in de beweging, geen omslachtige instellingen. Zoek je een toestel dat meerdere spiergroepen dekt, dan is een krachtstation of kabelstation een logischere keuze. De Assisted Nordic Ham is een aanvulling voor wie gericht aan de hamstrings werkt.