Hammer Strength Iso-Lateral Wide Pulldown

De Hammer Strength Plate Loaded Iso-Lateral Wide Pulldown is een lat pulldown machine waarvan de work-arms naar achteren, omhoog en naar buiten draaien. Dat levert een trekbeweging op die de bovenrug anders aanspreekt dan een rechte pulldown aan een kabel. Met een onderhandse grip en een aparte handgreep per zijde is dit toestel bedoeld voor de serieuze thuisgym, personal-trainingsstudio of semi-professionele ruimte waar rugtraining verder gaat dan een paar sets aan een katrol.

Iso-Lateral Wide Pulldown in het kort

• Work-arms draaien naar achteren en omhoog: een trekpad dat de bovenrug op een andere manier belast dan een rechte pulldown, dus extra variatie in je rugschema.
• Onderhandse grip: zorgt voor een natuurlijk bewegingspad dat goed uitkomt voor de latissimus.
• Extra handgreep per zijde: geeft houvast bij eenarmige oefeningen, zodat je stabiel blijft zitten als je maar aan een kant trekt.
• Aparte opslagpennen per zijde: maken zowel divergerende als convergerende bewegingen mogelijk, elk onafhankelijk geladen.
• Iso-lateraal per arm: elke zijde beweegt los, waardoor je zwakkere kant niet wordt meegetrokken door de sterke.
• Startweerstand van 0,9 kg per arm: onbelast beweegt het toestel bijna gewichtloos, prettig voor techniek en opwarmsets.
• Vijf schijven van 20 kg per arm: tot 100 kg per zijde, dus ruimte om jaren door te bouwen.
• 11-gauge staal met poedercoating: zwaar plaatstaal met een elektrostatisch aangebrachte laag, gebouwd op intensief gebruik.

Een trekpad dat de bovenrug anders raakt

Bij een rechte pulldown aan een kabel komt de stang recht naar beneden en blijft de beweging in een vlak. Hier draaien de work-arms naar achteren, omhoog en naar buiten, waardoor de schouderbladen ook een rotatie meemaken. Daardoor komt de bovenrug in de eindpositie meer aan bod, niet alleen de latissimus. Voor wie al jaren pulldowns doet en merkt dat de rug in de breedte wel groeit maar in de dikte niet, is dat vaak de ontbrekende hoek.

Onderhandse grip en eenarmig trekken

De onderhandse grip is bewust gekozen omdat die het bewegingspad natuurlijk houdt voor de latissimus. Je pols en elleboog blijven in lijn met de trekrichting, waardoor je de kracht bij de rug houdt in plaats van bij de onderarm. Aan elke zijde zit daarnaast een extra handgreep. Trek je eenarmig, dan houd je jezelf daaraan vast zodat je romp stabiel blijft in plaats van dat je meedraait met de beweging. Dat maakt gerichte eenarmige sets werkelijk uitvoerbaar in plaats van een balansoefening.

Weerstand laden en variatie

Elke zijde heeft eigen opslagpennen en wordt apart geladen, wat zowel divergerende als convergerende bewegingen mogelijk maakt. Je kunt dus per zijde een ander gewicht kiezen, bijvoorbeeld om een achterblijvende kant bij te trekken. De startweerstand is 0,9 kg per arm, dus onbelast beweegt het toestel bijna gewichtloos en is de eerste opwarmset zinvol. Per arm laad je maximaal vijf schijven van 20 kg, oftewel 100 kg per zijde. Omdat je met schijven laadt in plaats van met een gewichtstapel, voelt de weerstand vanaf de eerste centimeter van de trekbeweging aan.

Constructie, ruimte en opstelling

Het frame is opgebouwd uit 11-gauge staal met een elektrostatisch aangebrachte poedercoating, gekozen op hechting en slijtvastheid bij dagelijks gebruik. Het toestel meet 180 cm lang, 112 cm breed en 201 cm hoog en weegt 139 kg. Die hoogte van 201 cm is het eerste wat je moet controleren: in een kelder of garage met een verlaagd plafond loop je daar sneller tegenaan dan in de breedte. Met 112 cm breedte is het toestel juist compact, en dankzij 139 kg eigen gewicht staat het stabiel op een vlakke ondergrond.

Goed om te weten

Halterschijven zijn niet inbegrepen en omdat elke zijde apart geladen wordt, heb je het gewicht dubbel nodig. De bouwhoogte van 201 cm vraagt een ruimte met een normaal tot hoog plafond. Verder is dit een toestel voor trekwerk in het bovenlichaam: voor duwwerk, benen en romp heb je aanvullende apparatuur nodig. Met 139 kg is het bovendien geen toestel dat je regelmatig verschuift, dus kies vooraf een vaste plek.

Veelgestelde vragen over de Iso-Lateral Wide Pulldown

Wat is het verschil met een gewone lat pulldown aan een kabel?

Het bewegingspad en de belasting. Bij een kabelpulldown komt de stang recht naar beneden en blijft de beweging in een vlak, terwijl de work-arms hier naar achteren, omhoog en naar buiten draaien. Daardoor krijgen de schouderbladen ook rotatie en komt de bovenrug in de eindpositie meer aan bod. Daarnaast wordt elke zijde apart geladen en beweegt elke arm los, waar een kabelstang beide zijden koppelt.

Hoeveel gewicht kan ik laden?

Per arm laad je maximaal vijf schijven van 20 kg, dus 100 kg per zijde, bovenop een startweerstand van 0,9 kg per arm. Schijven worden niet meegeleverd en je hebt ze dubbel nodig omdat beide zijden apart geladen worden. Wil je 60 kg per arm, dan schaf je 120 kg aan schijven aan. Aan het toestel zitten zes opslagpennen zodat het gewicht binnen handbereik blijft.

Hoeveel ruimte en hoogte heb ik nodig?

Het toestel meet 180 x 112 x 201 cm en weegt 139 kg. De hoogte van 201 cm is meestal de beperkende factor, dus meet je plafond op voordat je bestelt. In de breedte is het toestel met 112 cm juist compact. Reken daarnaast op ongeveer een halve meter vrije ruimte aan beide zijden om schijven te wisselen en om in en uit te stappen.

Waar dient de extra handgreep voor?

Die geeft je houvast bij eenarmige oefeningen. Trek je maar aan een kant, dan wil je romp meedraaien met de beweging en gaat er kracht verloren aan het stabiliseren. Door met de vrije hand de extra greep te pakken blijf je recht zitten en houd je de spanning bij de rug. Zo kun je gericht een achterblijvende zijde bijtrainen zonder dat het een balansoefening wordt.

Is dit toestel geschikt voor beginners?

Ja, het geleide bewegingspad neemt het stabiliseren uit handen dat je bij vrije gewichten wel zelf moet doen. Met een startweerstand van 0,9 kg per arm kun je onbelast de beweging doornemen voordat je schijven toevoegt. De onderhandse grip is voor de meeste mensen de makkelijkste greep om de rug te voelen werken. Wel is dit professionele apparatuur, dus voor wie net begint is de investering fors.

Kan ik per zijde een verschillend gewicht laden?

Ja, elke zijde heeft eigen opslagpennen en wordt onafhankelijk geladen. Dat is handig als je linkerzijde in de laatste herhalingen achterblijft: je laadt die kant lichter of doet er juist een extra set bij. Het maakt ook zowel divergerende als convergerende bewegingen mogelijk. In de praktijk gebruik je dit vooral om een links-rechtsverschil recht te trekken in plaats van het uit te vergroten.