Hammer Strength Iso-Lateral Leg Curl

De Hammer Strength Plate Loaded Iso-Lateral Leg Curl is een leg curl machine waarmee je liggend je hamstrings traint, met per been een eigen werkarm. Doordat je op je buik ligt blijven je heupen neutraal, waardoor je minder met je onderrug en heupbuigers compenseert en de belasting op de achterkant van je bovenbeen blijft. Bedoeld voor de serieuze thuisgym, personal-trainingsstudio en semi-professionele ruimte waar beentraining verder gaat dan squatten alleen.

Iso-Lateral Leg Curl in het kort

• Onafhankelijke werkarmen per been: links en rechts bewegen los van elkaar, dus je sterke been kan het werk van je zwakkere been niet overnemen.
• Vier verschillende manieren van trainen: beide benen tegelijk, om en om, een been apart of met een ander gewicht per zijde, zodat je een verschil gericht kunt wegwerken.
• Werkarmen onder 4 graden naar buiten: de baan volgt de natuurlijke stand van je onderbeen in plaats van je knie in een rechte lijn te dwingen.
• Liggende uitvoering: je heupen blijven neutraal, waardoor de spanning waar je hem wilt hebben blijft en je niet met je bekken meetrekt.
• Startweerstand van 0,9 kg per arm: onbelast beweegt het toestel bijna gewichtloos, dus opwarmsets en kleine stappen omhoog zijn zinvol.
• 11-gauge stalen frame met poedercoating: zwaar plaatstaal met een elektrostatisch aangebrachte laag, gebouwd voor dagelijks gebruik door meerdere mensen.
• Vier opslagpennen aan het frame: je schijven staan aan het toestel in plaats van door de ruimte, dus wisselen tussen sets gaat vlot.
• Rubberen voeten: het toestel blijft op zijn plek tijdens een zware set, ook zonder verankering.

Waarom iso-lateraal verschil maakt bij hamstrings

Bij een leg curl met een doorlopende rol neemt je sterke been ongemerkt een deel van het werk over, en juist bij hamstrings blijft dat lang onopgemerkt. Hier beweegt elk been apart, dus je merkt in de laatste herhalingen van een zware set direct dat de ene kant eerder inzakt. Daar kun je iets mee: een extra set voor de achterblijvende zijde, of per arm een ander gewicht laden. Over een trainingsblok van een paar maanden voorkom je zo dat een verschil zich vastzet.

Liggend trainen in plaats van zittend

De liggende uitvoering is het belangrijkste verschil met een zittende leg curl. Op je buik blijven je heupen in een neutrale stand, waardoor je bekken niet meekantelt zodra het zwaar wordt. Het gevolg is dat de beweging schoner blijft en dat je de spanning voelt waar je hem wilt hebben. De hoek tussen heup- en borstkussen loopt uit elkaar, zodat je romp gedragen wordt en je onderrug minder mee hoeft te werken tijdens de laatste herhalingen.

Weerstand kiezen en opbouwen

Je laadt per arm maximaal drie schijven van 10 kg, bovenop een startweerstand van 0,9 kg per arm. Dat klinkt bescheiden naast een borstmachine, maar hamstrings werken bij een curl in een korte hefboom: dit bereik is voor vrijwel iedereen ruim voldoende. Voordeel van die lage startweerstand is dat je heel klein kunt beginnen, wat prettig is als je de beweging nog aan het leren bent of na een rustige periode weer opbouwt. Halterschijven zitten niet bij het toestel.

Ruimte en opstelling

Het toestel meet 175 cm lang, 145 cm breed en 104 cm hoog en weegt 130 kg. Die bouwhoogte van 104 cm is laag voor een krachtmachine, dus een kelder of garage met een verlaagd plafond vormt hier zelden een probleem. Reken wel op vrije ruimte aan beide zijden om schijven op en af te schuiven en om er comfortabel op te stappen. Met 130 kg eigen gewicht plus de geladen schijven is dit een toestel voor een vaste plek op een vlakke, stevige vloer.

Goed om te weten

Dit is een toestel voor een enkele beweging. Heb je maar plek voor een of twee machines, dan levert een krachtstation je meer oefeningen per vierkante meter op. De Leg Curl wordt pas interessant zodra je beentraining serieus opbouwt en de hamstrings een vast onderdeel van je schema zijn, naast squats en deadlifts. Houd er ook rekening mee dat je de schijven per zijde apart aanschaft.

Veelgestelde vragen over de Iso-Lateral Leg Curl

Hoeveel gewicht kan ik op dit toestel laden?

Per arm laad je maximaal drie schijven van 10 kg, bovenop een startweerstand van 0,9 kg per arm. Dat bereik is voor een liggende leg curl ruim, ook voor gevorderde gebruikers, omdat de hefboom bij deze beweging kort is. Doordat elke zijde apart geladen wordt, koop je het gewicht in feite dubbel. Halterschijven worden niet meegeleverd.

Wat is het verschil met een zittende leg curl?

De houding. Liggend blijven je heupen neutraal, waardoor je bekken niet meekantelt en je minder compenseert met je onderrug. Bij een zittende variant zit je heup gebogen, wat de hamstrings in een andere lengte belast. Veel mensen gebruiken beide varianten naast elkaar, maar als je er een kiest, geeft de liggende uitvoering de striktste beweging.

Hoeveel ruimte heb ik nodig?

Het toestel zelf is 175 x 145 x 104 cm. Met een bouwhoogte van 104 cm past het ook in een ruimte met een lager plafond, waar hogere krachtmachines niet in passen. Reken daarnaast op vrije ruimte aan beide zijden om schijven te wisselen en om op en af te stappen. Meet je vloer op voordat je bestelt, want met 130 kg verplaats je dit toestel niet even.

Is dit toestel geschikt voor beginners?

Ja, een geleide beweging is voor beginners juist prettig omdat je de baan niet zelf hoeft te stabiliseren. Met 0,9 kg startweerstand per arm kun je vrijwel onbelast de beweging leren en daarna in kleine stappen opbouwen. De liggende houding maakt het bovendien lastig om te vals te trekken met je rug. Wel is dit professionele apparatuur voor een enkele oefening, dus voor wie net begint is het een forse investering.

Kan ik met een ander gewicht per been trainen?

Ja, dat is precies waar de onafhankelijke werkarmen voor bedoeld zijn. Je laadt links en rechts los van elkaar, dus een zwakkere zijde kan met minder gewicht dezelfde herhalingen draaien. Je kunt ook om en om werken of een been apart trainen. Dat maakt het toestel bruikbaar wanneer je een duidelijk links-rechtsverschil wilt aanpakken.

Moet ik het toestel in de vloer verankeren?

Dat is niet nodig. Het toestel staat op rubberen voeten en weegt zelf 130 kg, waardoor het bij een zware set niet gaat schuiven. Belangrijker is een vlakke en draagkrachtige ondergrond, zeker op een houten verdiepingsvloer. Kies vooraf een definitieve plek, want verplaatsen achteraf is geen kleine ingreep.