Rameurs pour la maison

Quel rameur pour la maison vous convient ?

Le système de freinage détermine l'essentiel de la sensation, du bruit et du prix. C'est là que commence le choix.

Vous voulez ramer le plus silencieusement possible, dans un appartement par exemple : choisissez la résistance magnétique. Elle fonctionne sans air ni eau et constitue donc l'option la plus silencieuse, avec une charge que vous réglez sur un niveau fixe. Vous les trouverez parmi les rameurs à résistance magnétique.

Vous voulez vous entraîner comme un rameur de compétition : optez pour la résistance à l'air. La résistance suit votre propre force, donc plus vous tirez fort, plus cela devient dur, et l'appareil donne des temps et des puissances fiables sur lesquels progresser. Regardez pour cela les rameurs à résistance à l'air.

Vous voulez la sensation et le son de l'eau : la résistance à l'eau est alors le choix logique. Une roue à aubes dans un réservoir d'eau donne un coup de rame fluide et un bruissement que beaucoup de gens trouvent plus agréable qu'un ventilateur. Vous les trouverez parmi les rameurs à résistance à l'eau.

Vous manquez de place : vérifiez la possibilité de dresser l'appareil à la verticale ou de le plier en deux. Un rameur est long, mais debout il n'occupe presque aucune surface au sol. Les versions en bois sont de plus conçues pour rester dans un living.

Vous voulez surtout travailler le haut du corps : regardez alors les ergomètres de ski. Vous y tirez debout de haut en bas, ce qui charge le dos, les épaules, les bras et les abdominaux plus que l'aviron et laisse vos jambes libres. Ils se trouvent parmi les ergomètres de ski.

Vous voulez le maximum d'appareil pour votre budget : parcourez alors aussi les rameurs d'occasion. Vous y trouverez des appareils révisés issus d'un segment supérieur, souvent avec une console plus précise et un rail plus solide que ce que vous obtiendriez neuf pour le même montant.

Air, eau ou aimant ?

La résistance à l'air fonctionne avec une roue à ailettes : vous déterminez la charge par votre propre coup de rame, la mesure est précise et le bruit est clairement audible. La résistance à l'eau fonctionne avec une roue à aubes dans l'eau : la même charge qui suit votre force, une sensation plus fluide et un bruissement doux, avec un peu plus d'entretien de l'eau. La résistance magnétique fonctionne avec un aimant sur un volant d'inertie : silencieuse, sans entretien et avec des niveaux fixes, mais la résistance ne suit pas votre force.

Si vous vous entraînez précisément sur des temps et des puissances, choisissez l'air. Si l'appareil se trouve dans le living et que le bruit est votre première préoccupation, choisissez le magnétique, ou l'eau si vous appréciez le son de l'eau. En cas de doute, le magnétique est le choix le plus sûr pour un entraînement de condition générale.

À quoi faire attention à l'achat ?

Système de freinage et mesure

Le système de freinage détermine non seulement la sensation mais aussi la fiabilité avec laquelle vous mesurez vos progrès. L'air et l'eau donnent une charge qui suit votre force, ce qui rend vos temps sur cinq cents ou deux mille mètres comparables entre eux. Un système magnétique travaille avec des niveaux, ce qui est très bien pour la condition physique mais moins adapté pour comparer vos performances d'un mois à l'autre.

Longueur du rail

Le rail doit être assez long pour que vous puissiez étendre complètement les jambes sans arriver au bout. Cela compte surtout à partir d'environ 1,85 m. Un rail trop court vous force dans un coup de rame raccourci, et vous perdez alors précisément la partie du mouvement où la puissance vient de vos jambes.

Rangement et dimensions

Un rameur est le plus long des appareils de cardio de la maison. Ne regardez donc pas seulement la dimension pendant l'utilisation mais aussi la position de rangement : debout contre un mur, plié en deux ou roulé sur des roulettes de transport. Cette différence décide souvent si l'appareil peut rester dans le living.

Siège, cale-pieds et poignée

Vous restez assis au même endroit de vingt à quarante minutes, le siège compte donc plus que vous ne le penseriez après un bref essai. Veillez à un siège qui roule souplement sans claquer, à des cale-pieds que vous réglez et bloquez d'une main, et à une poignée assez large pour que vos épaules ne tournent pas vers l'intérieur.

Console et fréquence cardiaque

En aviron, l'allure aux cinq cents mètres, la cadence, la distance et le temps sont les valeurs qui vous guident. La mesure de la fréquence cardiaque passe par une ceinture pectorale sans fil ; les capteurs de main fonctionnent à peine en aviron, puisque vos mains ne lâchent pas la poignée. Beaucoup d'appareils peuvent être connectés à des applications d'entraînement pour des parcours, des vidéos ou des plans. Ces applications sont facultatives et demandent le plus souvent un abonnement payant pour les fonctions complètes, même si certaines proposent une version gratuite limitée ou une période d'essai. Les tapis de protection et les ceintures cardio se trouvent dans les accessoires pour rameurs.

La technique et les premières semaines

L'aviron est le seul appareil de cardio sur lequel la technique compte vraiment. L'ordre est jambes, tronc, bras pour la traction et bras, tronc, jambes pour le retour. Faites-le à l'envers et vous tirez avec le dos, ce que vous sentirez au bout d'une semaine. Commencez donc par des séances courtes à faible résistance et surveillez d'abord l'ordre, ensuite l'allure.

Notre conseil : choisissez le système de freinage en fonction de la pièce où l'appareil sera installé et de ce que vous voulez mesurer, pas en fonction du prix. S'il se trouve dans un living au-dessus de quelqu'un d'autre, le magnétique ou l'eau est le choix raisonnable. Si vous voulez comparer vos temps d'un mois à l'autre, c'est l'air. Dans tous les cas, gardez des séances courtes les deux premières semaines et surveillez l'ordre du coup de rame.

À qui s'adresse un rameur pour la maison ?

• À qui veut construire force et condition physique en même temps. Dans un coup de rame, les jambes, le dos, les abdominaux et les bras travaillent ensemble, ce qu'aucun autre appareil de cardio ne fait de cette manière.
• À qui veut s'entraîner en ménageant ses articulations. Vous êtes assis, il n'y a donc pas de choc à l'atterrissage sur les genoux et les chevilles.
• À qui veut perdre du poids. Grâce à la grande part de muscles sollicités, vous brûlez plus par minute que sur un appareil qui n'utilise que les jambes.
• Aux rameurs et aux triathlètes en hiver. Avec la résistance à l'air ou à l'eau, vous maintenez votre coup de rame et votre puissance.
• À qui dispose de peu de surface au sol. Un appareil qui se dresse contre le mur occupe, rangé, moins de place que la plupart des appareils de cardio.
• À qui cherche une séance calme et méditative. Un coup de rame régulier à faible résistance est l'une des manières les plus agréables de tenir longtemps.

Un rameur convient moins bien en cas de douleurs dorsales aiguës ou si vous ne voulez pas apprendre la technique, car avec un ordre incorrect vous chargez le bas du dos au lieu des jambes. Un vélo elliptique ou un vélo d'appartement est alors plus indulgent. Si vous hésitez sur le type, commencez par parcourir toute la gamme de rameurs.

Besoin d'aide pour votre choix ?

Vous souhaitez acheter un rameur pour la maison mais vous ne savez pas encore lequel correspond le mieux à vos souhaits et à vos besoins ? Nous vous aidons volontiers. Vous pouvez joindre nos spécialistes du rameur par téléphone au +31 85 773 00 53, envoyer un e-mail ou passer dans notre magasin de fitness à Volkel, aux Pays-Bas.

Questions fréquentes sur les rameurs pour la maison

De quelle place avez-vous besoin pour un rameur ?

Pendant l'utilisation, il vous faut toute la longueur de l'appareil plus environ un demi-mètre derrière vous pour la course du siège. Un mètre en largeur suffit. La dimension de rangement est plus importante : debout contre un mur ou plié en deux, un rameur occupe bien moins de surface au sol que pendant l'usage. Vérifiez si vous pouvez le ranger dans cette position sous un toit en pente.

Quels muscles travaillez-vous en ramant ?

Dans un bon coup de rame, environ soixante pour cent de la puissance vient de vos jambes, ensuite votre tronc prend le relais et ce n'est qu'à la fin que vos bras tirent. Ainsi, les cuisses, les fessiers, le bas du dos, les abdominaux, le haut du dos, les épaules et les bras travaillent dans le même mouvement. Cette large part de muscles sollicités explique pourquoi vous brûlez beaucoup par minute sur un rameur.

Ramer est-il mauvais pour le dos ?

Pas si vous respectez l'ordre : d'abord pousser avec les jambes, puis basculer en arrière avec le tronc, puis tirer avec les bras. Si vous tirez d'emblée avec le dos ou le tronc, vous chargez bien le bas du dos. Commencez donc à faible résistance avec des séances courtes, gardez le dos long plutôt qu'arrondi, et faites-vous observer ou filmez-vous de côté. En cas de douleurs dorsales existantes, parlez-en d'abord à votre kinésithérapeute.

Quelle différence entre résistance à l'air, à l'eau et magnétique ?

La résistance à l'air fonctionne avec une roue à ailettes, suit votre force et mesure précisément, mais elle est audible. La résistance à l'eau fonctionne avec une roue à aubes dans un réservoir, donne un coup de rame fluide et un bruissement doux, avec un peu plus d'entretien. La résistance magnétique est silencieuse et sans entretien et travaille avec des niveaux fixes, de sorte que la charge ne suit pas votre coup de rame. L'air pour la performance, le magnétique ou l'eau pour la tranquillité à la maison.

Combien de temps faut-il ramer par séance ?

De vingt à trente minutes à allure tranquille est une bonne base pour la condition physique et le contrôle du poids, trois à cinq fois par semaine. Commencez par dix à quinze minutes, car ramer est plus exigeant que le vélo puisque davantage de muscles participent. Augmentez d'abord la durée et seulement ensuite l'allure ou la résistance.

Quel entretien demande un rameur ?

Peu, mais cela diffère selon le système. Avec l'air et le magnétique, vous gardez le rail propre et vous contrôlez de temps en temps la tension de la chaîne ou de la courroie. Avec la résistance à l'eau, vous ajoutez périodiquement une pastille de purification à l'eau et vous renouvelez l'eau selon les indications du fabricant. Avec tous les systèmes, essuyez le rail et le siège après usage, car la sueur sur le rail est la première cause d'usure.