Hammer Strength Plate Loaded Seated Dip

Le Hammer Strength Plate Loaded Seated Dip est une machine de musculation qui te permet d'exécuter le dip en position assise, de façon à développer ta force de poussée sans devoir d'abord être capable de repousser tout ton poids de corps. Tu choisis toi-même la charge, depuis une résistance de départ de 2 kg par bras jusqu'à cinq disques de 20 kg par bras. Comme tu peux utiliser l'appareil aussi bien face à l'intérieur que face à l'extérieur, tu abordes le mouvement de poussée sous deux angles. Destiné à la salle à domicile sérieuse, au studio de coaching personnel ou à l'espace semi-professionnel où le travail de la poitrine et des triceps a une place fixe.

Le Seated Dip en bref

• Dip assis à charge réglable : tu détermines toi-même le poids, tu travailles donc aussi le mouvement quand un dip complet à la barre est encore trop lourd.
• Usage face-in et face-out : deux positions sur le même appareil donnent deux accents dans le mouvement de poussée, sans que tu aies à changer de place.
• Résistance de départ de 2 kg par bras : à vide, l'appareil bouge presque sans poids, ce qui rend possibles les séries d'échauffement et les petits paliers.
• Jusqu'à cinq disques de 20 kg par bras : de la marge pour progresser pendant des années jusque bien au-dessus de ton poids de corps.
• Ceinture d'assise ou appui de cuisses : tu restes assis sur l'assise pendant les séries lourdes au lieu de décoller.
• Poignées ergonomiques : la position des mains épargne tes poignets sur toute la trajectoire.
• Plusieurs positions d'assise : tu règles la hauteur sur ta taille, pour que l'angle dans les épaules et les coudes soit correct.
• Quatre broches de rangement pour les disques : le poids reste sur l'appareil, les changements entre les séries vont donc vite.

Dipper sans devoir soulever tout son poids de corps

Le dip classique est un exercice de tout ou rien : soit tu le fais, soit tu ne le fais pas, et dès qu'il devient trop facile, il faut mettre une ceinture lestée. Avec le Seated Dip, tu choisis la charge série par série, depuis presque rien jusque bien au-dessus de ton poids de corps. Tu peux donc construire le mouvement par petits paliers si tu ne le maîtrises pas encore, et le charger de façon ciblée quand tu l'as dépassé depuis longtemps. Dans un espace partagé, cela veut aussi dire qu'un débutant et un pratiquant avancé peuvent s'entraîner utilement sur le même appareil.

Deux positions, deux accents

Tu peux utiliser l'appareil face à l'intérieur ou face à l'extérieur. Ces deux positions changent l'angle sous lequel tu pousses, ce qui déplace l'accent entre la poitrine et les triceps. Concrètement : tu peux apporter de la variation à l'intérieur d'un bloc d'entraînement sans avoir besoin d'un second appareil, ou toucher les deux angles dans la même séance. Pour qui veut mener un programme de poussée complet sur une surface au sol limitée, cela compte.

Rester stable sur les séries lourdes

Dès que tu charges lourd, ton corps veut décoller au moment où tu pousses. Cet appareil dispose pour cela d'une ceinture d'assise ou d'un appui de cuisses, qui te maintient sur l'assise pour que ta force reste dans le mouvement au lieu de partir dans le maintien de ta position. L'assise se règle sur plusieurs positions, tu adaptes donc la hauteur à ta taille et pas l'inverse. Les poignées ont une forme ergonomique, ce qui limite la pression sur les poignets sur toute la trajectoire. Les coussins sont en mousse moulée, il n'y a donc pas de garnissage enveloppé qui finit par glisser avec le temps.

Construction et espace

Le châssis est construit en acier 11-gauge avec un revêtement poudre appliqué par voie électrostatique, une combinaison choisie pour son adhérence et sa résistance à l'usure en utilisation quotidienne. Des pieds en caoutchouc empêchent le glissement et protègent le sol, et ces pieds sont percés de trous d'ancrage. L'appareil mesure 168 cm de long, 124 cm de large et 109 cm de haut, pour un poids de 130 kg. Cette hauteur hors tout de 109 cm est basse pour une machine de musculation, ce qui permet aussi d'installer l'appareil dans une cave ou un garage où les machines plus hautes ne passent pas sous le plafond.

Bon à savoir

Les disques ne sont pas inclus, et comme le chargement se fait par bras, tu en as besoin en double. L'appareil se concentre par ailleurs sur le mouvement de poussée pour le haut du corps : pour le travail du dos et des jambes, il te faut du matériel complémentaire. Il devient intéressant dès que la poitrine et les triceps sont une partie fixe et lourde de ton programme. Si tu n'as la place que pour un ou deux appareils, une station de musculation est plus polyvalente.

Questions fréquentes sur le Seated Dip

Quels muscles est-ce que je travaille sur cet appareil ?

Surtout les triceps, la poitrine et l'avant de l'épaule, comme sur un dip classique. En utilisant l'appareil face à l'intérieur ou face à l'extérieur, tu déplaces l'accent entre la poitrine et les triceps. La position assise supprime la stabilisation de ton poids de corps, ce qui te permet de charger davantage le mouvement de poussée lui-même. Pour le dos, les jambes et le développé épaules, il te faut du matériel complémentaire.

Quelle charge puis-je mettre dessus ?

Tu charges au maximum cinq disques de 20 kg par bras, en plus d'une résistance de départ de 2 kg par bras. Tu arrives ainsi bien au-dessus de ce que la plupart des gens accrocheraient à une ceinture lestée sur une station à dips. Comme le chargement se fait par côté, tu achètes en fait le poids en double : si tu veux 60 kg par bras, il te faut 120 kg de disques. Les disques ne sont pas inclus.

Cet appareil convient-il aux débutants ?

Oui, c'est justement pour les débutants une manière accessible d'apprendre le dip. Sur un dip classique, tu dois pouvoir repousser tout ton poids de corps d'un coup ; ici, tu commences avec 2 kg par bras et tu montes par petits paliers. L'assise est réglable pour que l'angle dans les épaules et les coudes corresponde à ta taille. C'est toutefois du matériel du segment professionnel, l'investissement est donc conséquent pour qui débute.

De combien d'espace et de hauteur ai-je besoin ?

L'appareil fait 168 x 124 x 109 cm. Avec 109 cm de hauteur hors tout, un plafond bas pose rarement problème ici, ce qui rend cet appareil adapté à une cave ou un garage. Compte tout de même de l'espace libre des deux côtés pour changer les disques et pour entrer et sortir, environ un demi-mètre tout autour. Avec 130 kg de poids propre, l'appareil est stable sans ancrage.

À quoi servent la ceinture ou l'appui de cuisses ?

Ils te maintiennent sur l'assise pendant les séries lourdes. Sans fixation, ton corps décolle dès que tu pousses vers le bas avec force, et une partie de ton effort part dans le maintien de ta position plutôt que dans l'exercice. Avec la ceinture ou l'appui de cuisses, le mouvement reste propre et tu peux terminer les dernières répétitions sur la technique. Pour des séries d'échauffement légères, tu n'en as généralement pas besoin.

Dois-je ancrer l'appareil au sol ?

Ce n'est pas obligatoire, mais c'est possible : les pieds sont percés de trous d'ancrage et les pieds en caoutchouc empêchent le glissement. Avec 130 kg de poids propre plus les disques chargés, l'appareil reste stable sur une surface plane. L'ancrage est surtout intéressant dans un studio ou un espace partagé où l'appareil est utilisé intensivement et par beaucoup de monde. Sur un plancher en bois à l'étage, un support solide et régulier compte plus que l'ancrage lui-même.