Hammer Strength Plate Loaded Pendulum-X Squat

Le Hammer Strength Plate Loaded Pendulum-X Squat est une machine à squat à chargement par disques qui sollicite ton bas du corps autrement qu'un pendulum squat ordinaire : la résistance accompagne ta courbe de force. En bas, là où tu es le plus faible, le mouvement est plus léger ; en haut, là où tu peux produire le plus de force, il devient plus lourd. L'appareil impose en même temps une extension complète des hanches et des jambes, ce qui le rend intéressant pour les sportifs et les pratiquants avancés dans une salle à domicile sérieuse, un studio de coaching personnel ou un espace semi-professionnel.

Le Pendulum-X Squat en bref

• Courbe de résistance brevetée : la charge augmente à mesure que tu remontes, tu n'as donc pas à caler ta série sur ton point le plus faible en bas.
• Extension totale complète : le mouvement va jusqu'à l'extension complète des hanches, tu tires donc davantage du haut du squat que sur un pendulum classique.
• Plateforme de pieds réglable : tu places tes pieds dans la position qui correspond à ta mobilité de cheville, de sorte que tes talons restent sur la plateforme au lieu de décoller.
• Amplitude de mouvement réglable : un mécanisme à bascule fixe la profondeur de squat en un seul geste, pratique quand plusieurs personnes s'entraînent les unes après les autres.
• Quatre band pegs : accroche des élastiques pour t'aider à passer la partie la plus lourde de la levée, de sorte que tu peux charger plus lourd que ce que tu gères sans aide.
• Jusqu'à quatre disques de 20 kg par bras : de la marge pour construire ta charge pendant des années sans buter sur un plafond.
• 365 kg de poids propre : l'appareil reste là où il est, même quand tu sors du bas de façon explosive.
• Six broches de rangement pour les disques : ton poids est suspendu à l'appareil au lieu de traîner dans la pièce.

Pourquoi une résistance qui se déplace fait la différence

Sur un squat à la barre ou avec un guidage fixe, le poids est aussi lourd partout, alors que ta force ne l'est pas. Tout en bas, tu peux le moins, c'est donc la position la plus faible qui détermine ce que tu mets sur la barre. Le Pendulum-X Squat inverse cela : le mouvement breveté rend la résistance plus légère en bas et plus lourde en haut. Tu peux donc charger davantage sans que le point de départ devienne infaisable, et tu sollicites justement la partie du mouvement où tu peux développer de la force.

Profondeur et placement des pieds selon ta morphologie

La plateforme de pieds est réglable, tu peux donc adapter la position à ta mobilité de cheville et à la longueur de tes jambes. Qui descend de façon limitée par les chevilles avance un peu les pieds et garde ainsi les talons sur la plateforme. Tu règles en plus l'amplitude du mouvement avec un mécanisme à bascule, ce qui revient à limiter ta profondeur de squat. C'est pratique si tu veux travailler lourd en répétitions partielles, et cela évite les bricolages quand un deuxième utilisateur veut une autre profondeur.

Les band pegs pour la partie la plus lourde de la levée

À quatre endroits se trouvent des broches auxquelles tu accroches des élastiques de résistance. Contrairement aux appareils où l'élastique alourdit le mouvement, ces pegs sont prévus pour aider : l'élastique te soutient justement dans la partie la plus faible de la levée. Tu peux ainsi travailler avec plus de disques que ce que tu sortirais du point le plus bas sans aide, tandis que le haut du mouvement reste lourd. Pour les pratiquants avancés, c'est une manière de dépasser un plateau sans laisser la technique se dégrader.

Charger et progresser

La résistance de départ est de 37 kg par bras, à vide cet appareil représente donc déjà une charge sérieuse. Tu ajoutes par-dessus au maximum quatre disques de 20 kg par bras. Cette résistance de départ relativement élevée est voulue : l'appareil est construit pour des sportifs qui squattent déjà lourd et pas pour les toutes premières semaines d'entraînement. Six broches de rangement font que les disques restent à portée de main, ce qui garde les changements entre les séries courts.

Espace et installation

L'appareil mesure 246 cm de long, 114 cm de large et 206 cm de haut, pour un poids de 365 kg. La hauteur de 206 cm est la première cote à vérifier : dans une cave ou un garage au plafond bas, tu es plus vite gêné qu'en longueur. Compte en plus de l'espace libre des deux côtés pour glisser les disques et pour entrer et sortir. Avec 365 kg, ce n'est pas un appareil que tu déplaces en vitesse, choisis donc à l'avance une place définitive sur un sol plat et porteur.

Bon à savoir

Les disques ne sont pas fournis et tu charges des deux côtés, tu as donc en fait besoin du poids en double. L'appareil vise en outre un seul mouvement : pour le travail du haut du corps, il te faut autre chose. Si tu n'as la place que pour un ou deux appareils, une station de musculation te donnera plus d'exercices au mètre carré. Et avec une résistance de départ de 37 kg par bras, ce n'est pas un choix logique pour qui commence tout juste la musculation.

Questions fréquentes sur le Pendulum-X Squat

Quelle est la différence avec un pendulum squat ordinaire ?

La différence tient à la courbe de force et à l'extension. Sur un pendulum squat classique, la résistance est quasiment identique sur tout le mouvement, tandis que le Pendulum-X rend la charge plus légère en bas et plus lourde en haut. De plus, le mouvement va jusqu'à l'extension complète des hanches et des jambes, au lieu de s'aplatir déjà en haut. Concrètement : tu peux charger davantage sans que le point le plus bas décide de ta série.

Quelle charge puis-je mettre dessus ?

Tu charges au maximum quatre disques de 20 kg par bras, en plus d'une résistance de départ de 37 kg par bras. Tu as ainsi largement de quoi faire, même si tu squattes lourd depuis des années. Les disques ne sont pas inclus, tu les achètes donc séparément et il t'en faut des deux côtés. Six broches de rangement offrent de la place pour garder tes disques sur l'appareil.

De combien d'espace et de hauteur ai-je besoin ?

L'appareil fait 246 x 114 x 206 cm. La hauteur de 206 cm est en général le facteur limitant, mesure donc ton plafond avant de commander. Sur les côtés, il te faut de l'espace supplémentaire pour changer les disques et pour entrer et sortir confortablement. Compte au moins un demi-mètre d'espace libre tout autour de l'appareil.

Cet appareil convient-il aux débutants ?

Non, pas vraiment. La résistance de départ de 37 kg par bras est plus élevée que sur la plupart des machines de musculation, ce qui rend l'entrée en matière lourde pour qui débute. L'appareil est clairement destiné aux sportifs et aux pratiquants avancés qui travaillent déjà avec des squats lourds. Qui veut apprendre à squatter sera mieux servi par un appareil ou une installation avec un seuil d'entrée plus bas.

À quoi servent les band pegs ?

Aux quatre band pegs, tu accroches des élastiques de résistance qui te soutiennent dans la partie la plus faible de la levée. L'élastique est le plus tendu quand tu es en position basse et t'aide à remonter de là, tandis qu'il ne tire presque plus en haut. Tu peux ainsi charger plus lourd que ce que tu sors du point le plus bas sans aide. Pour la plupart des utilisateurs, c'est optionnel ; c'est surtout intéressant quand tu es sur un plateau.

Puis-je déplacer l'appareil moi-même ?

Non, avec 365 kg, c'est un appareil destiné à une installation fixe. Choisis à l'avance un emplacement définitif avec un sol plat et porteur et assez d'espace libre autour. Pour un espace où le matériel doit régulièrement être poussé sur le côté, ce n'est pas le bon choix. Le poids a aussi un avantage : l'appareil reste parfaitement stable pendant les séries lourdes.