Hammer Strength Plate Loaded Iso-Lateral Kneeling Leg Curl

Le Hammer Strength Plate Loaded Iso-Lateral Kneeling Leg Curl est une machine à ischio-jambiers qui te permet de travailler debout à genoux, avec ton genou aligné sur l’axe de rotation de la machine. Tu t’entraînes jambe par jambe, ton côté fort ne peut donc pas reprendre le travail de ton côté faible. Destiné à la salle à domicile sérieuse, au studio de coaching personnel ou à l’espace semi-professionnel où la chaîne postérieure est une partie fixe du programme.

L’Iso-Lateral Kneeling Leg Curl en bref

• Genou aligné sur l’axe de rotation : la position à genoux fait coïncider ton articulation avec l’axe de la machine, la résistance s’applique donc exactement là où l’ischio-jambier travaille.
• Une jambe à la fois : tu t’entraînes côté par côté, les différences entre la gauche et la droite apparaissent donc au lieu d’être masquées.
• Coussin de genou pivotant : la jambe d’appui repose sur un coussin qui suit le mouvement, tu restes donc stable debout pendant que la jambe active parcourt toute sa trajectoire.
• Coussin de coudes robuste avec poignées : ton haut du corps est fixé, tu ne peux donc pas t’aider d’un balancement du dos ou des hanches pour monter la charge.
• Résistance de départ de 3,6 kg par côté : assez basse pour apprendre d’abord le mouvement tranquillement avant de charger.
• Charge jusqu’à quatre disques de 10 kg par côté : adapté à un exercice d’isolation où la technique compte plus que la charge maximale.
• Quatre broches de rangement pour les disques : ton poids reste sur l’appareil, tu changes donc vite entre les jambes et les séries.
• Hauteur hors tout de 124 cm : assez basse pour une cave ou un garage où les machines de musculation plus hautes ne rentrent pas.

Pourquoi le curl à genoux donne une autre sensation

Sur un leg curl allongé ou assis, le plus délicat est souvent l’alignement : ton genou se retrouve juste devant ou juste derrière l’axe de la machine et la résistance arrive de travers. Dans la position à genoux, ton genou coïncide avec l’axe de rotation, la charge est donc juste sur tout le mouvement. Tu te tiens en plus droit, le haut du corps bloqué contre le coussin de coudes, ce qui rend difficile de t’aider des hanches. Les premières séries semblent de ce fait plus lourdes que ce que la charge laisse penser.

S’entraîner jambe par jambe

Comme tu fais le curl une jambe à la fois, tu peux charger et évaluer la gauche et la droite indépendamment. Si tu remarques qu’une jambe lâche plus tôt, tu lui donnes une série supplémentaire ou tu la charges temporairement autrement. Sur un leg curl à deux jambes, un tel écart reste invisible, alors qu’il se fait justement sentir dans les sprints et les sauts. Pour qui combine un sport avec la musculation, c’est un des arguments les plus forts en faveur de cet appareil.

Augmenter la charge

La résistance de départ est de 3,6 kg par côté et tu charges au maximum quatre disques de 10 kg par côté. Cela paraît modeste à côté d’une machine de poussée, mais l’ischio-jambier travaille ici en isolation complète et sans l’aide des extenseurs de hanche, le poids nécessaire est donc plus faible. Quatre broches de rangement gardent les disques sur l’appareil, de sorte que le passage de la jambe gauche à la jambe droite ne devienne pas une interruption à chaque série. Monte tranquillement : sur cet exercice, une phase négative contrôlée rapporte plus qu’un disque de plus.

Espace et installation

L’appareil mesure 102 cm de long, 137 cm de large et 124 cm de haut, pour un poids de 114 kg. Avec 124 cm de hauteur hors tout et 102 cm de longueur, c’est une des machines de musculation les plus compactes de cette ligne, ce qui la rend adaptée aux espaces au plafond plus bas. Le châssis est construit en acier 11-gauge avec un revêtement poudre appliqué par voie électrostatique et les coussins sont en mousse moulée, il n’y a donc pas de garnissage enveloppé qui finit par glisser avec le temps. Les pieds sont percés de trous qui permettent d’ancrer l’appareil au sol.

Bon à savoir

Les disques ne sont pas inclus, et comme tu charges par côté, tu en as en pratique besoin en double si tu travailles lourdement les deux jambes à la suite. C’est en outre un appareil pour un seul exercice d’isolation : il ne remplace pas le squat ou le soulevé de terre, il les complète. Si tu n’as la place que pour un ou deux appareils, une station de musculation te donnera plus d’exercices au mètre carré. La position à genoux demande par ailleurs un temps d’adaptation si tu es habitué à un leg curl allongé.

Questions fréquentes sur l’Iso-Lateral Kneeling Leg Curl

Quels muscles travailles-tu avec ce leg curl ?

Surtout les ischio-jambiers, en isolation et jambe par jambe. La position à genoux aligne ton genou sur l’axe de la machine, la résistance s’applique donc au bon endroit sur tout le mouvement. Le coussin de coudes et les poignées bloquent ton haut du corps, tu ne peux donc pas t’aider des hanches. Pour un entraînement complet des jambes, tu combines cela avec un exercice de poussée comme une presse à jambes ou un squat.

Quelle charge puis-je mettre ?

Par côté, tu peux placer au maximum quatre disques de 10 kg. La résistance de départ est de 3,6 kg par côté, tu peux donc commencer très léger et monter par petits paliers. Cette plage semble modeste, mais sur un exercice d’isolation des ischio-jambiers sans l’aide d’autres muscles, elle est largement suffisante pour la plupart des gens. Les disques ne sont pas inclus et s’achètent séparément.

De combien de place ai-je besoin ?

L’appareil fait 102 x 137 x 124 cm. C’est une des machines les plus compactes de cette ligne et elle passe aussi dans une pièce au plafond plus bas. Garde tout de même de l’espace libre sur les côtés pour changer les disques et pour passer de la jambe gauche à la jambe droite. Avec 114 kg de poids propre, l’appareil est stable sans ancrage, même si les pieds sont bien percés de trous pour le fixer.

Cet appareil convient-il aux débutants ?

Oui, le mouvement est simple à apprendre et la position fixe supprime l’équilibre à gérer. Commence avec la résistance de départ de 3,6 kg par côté et n’ajoute du poids que lorsque tu maîtrises tout le trajet de façon contrôlée, y compris au retour. La position à genoux demande un peu d’adaptation les premières séances si tu es habitué à un leg curl allongé. C’est toutefois du matériel du segment professionnel, donc un investissement conséquent pour qui débute.

Quelle est la différence avec un leg curl allongé ou assis ?

L’alignement et le nombre de jambes. Dans la position à genoux, ton genou coïncide avec l’axe de rotation de la machine, alors que sur une version allongée cela dépend de la façon dont tu es placé sur le banc. Tu t’entraînes en plus ici une jambe à la fois, ce qui rend visibles les différences entre la gauche et la droite. L’appareil se charge avec des disques plutôt qu’avec une colonne de poids, ce qui donne une sensation plus directe mais implique de changer les disques.

À quoi sert le coussin de genou ?

Le coussin soutient la jambe qui ne travaille pas et pivote avec le mouvement. Tu restes ainsi stable pendant que la jambe active parcourt toute sa trajectoire, sans partir en bascule de la hanche. Avec le coussin de coudes et les poignées, toute ta position corporelle est fixée. Il est ainsi plus facile de garder la tension sur l’ischio-jambier au lieu de surveiller ta posture.