Hammer Strength Plate Loaded Iso-Lateral Front Lat Pulldown

Le Hammer Strength Plate Loaded Iso-Lateral Front Lat Pulldown est une machine à lat pulldown qui te permet de travailler le tirage vertical pour le dos avec un mouvement que tu n'as pas à guider toi-même. Les bras de travail pivotent pendant le tirage vers l'arrière, vers le haut et vers l'extérieur, de sorte que ton épaule suit une trajectoire naturelle au lieu d'un rail fixe. Destiné à la salle à domicile sérieuse, au studio de coaching personnel ou à l'espace semi-professionnel où la largeur du dos est un objectif fixe du programme.

L'Iso-Lateral Front Lat Pulldown en bref

• Bras de travail pivotants : le mouvement va vers l'arrière, vers le haut et vers l'extérieur, ton épaule suit donc la trajectoire qu'elle veut prendre d'elle-même.
• Positions de prise en supination : tu attrapes dans une position qui laisse le tirage se dérouler naturellement, ce qui sollicite le grand dorsal sur une amplitude plus grande.
• Points de chargement séparés par côté : la gauche et la droite travaillent séparément avec une trajectoire divergente et convergente, ton bras fort ne peut donc pas prendre le dessus.
• Résistance de départ de 0,5 kg par bras : à vide, l'appareil bouge quasiment sans poids, tu peux donc commencer très léger et apprendre d'abord le mouvement.
• Cinq disques de 20 kg par bras : de la marge pour continuer à progresser pendant des années sans buter sur un plafond.
• Coussin de cuisses rabattable : il te maintient sur l'assise pendant le tirage et s'escamote pour que tu entres et sortes facilement.
• Assise réglable : tu ajustes la hauteur à ta taille, de sorte que le coussin repose sur tes cuisses et que l'angle de tirage soit correct.
• Six broches de rangement pour les disques : ton poids reste sur l'appareil, les changements entre les séries vont donc vite.

Pourquoi un bras pivotant tire autrement

Sur un pulldown à câble, c'est la barre qui fixe ta position de main et ton épaule suit une ligne imposée. Ici, les bras pivotent pendant le tirage vers l'arrière, vers le haut et vers l'extérieur, ton coude suit donc un arc au lieu d'une ligne droite. Cela correspond mieux à la façon dont l'articulation de l'épaule tourne et tu sens le grand dorsal travailler jusqu'en bas du mouvement. C'est surtout dans les dernières répétitions d'une série lourde que tu remarques que tu n'as pas à lutter contre l'appareil.

Charger la gauche et la droite séparément

Chaque bras a son propre point de chargement, tu peux donc entraîner les deux côtés en même temps, travailler en alternance ou charger volontairement de façon inégale si un côté décroche. Sur un pulldown classique avec une barre d'un seul tenant, ton bras fort tire plus fort sans que tu t'en rendes compte et c'est justement là qu'un écart s'installe. Ici, tu vois tout de suite dans les dernières répétitions quel côté lâche en premier et tu peux agir dessus de façon ciblée. Sur un bloc d'entraînement de quelques mois, tu évites ainsi qu'un déséquilibre reste en place.

Rester en place pendant le tirage

Sur du pulldown lourd, la principale gêne vient du fait que tu es tiré hors de l'assise. Le coussin de cuisses rabattable te maintient vers le bas, ce qui te permet de mettre toute ta force dans le tirage plutôt que dans le fait de retenir ton propre poids. L'assise est réglable en hauteur, de sorte que le coussin repose au bon endroit sur tes cuisses et que l'angle de tirage corresponde à ta taille. Une fois le coussin escamoté, tu entres et tu sors sans manœuvrer autour.

Construction, espace et installation

Le châssis est construit en acier 11-gauge avec un revêtement poudre appliqué par voie électrostatique, choisi pour son adhérence et sa résistance à l'usure en utilisation quotidienne. Les coussins sont en mousse moulée, il n'y a donc pas de garnissage enveloppé qui finit par glisser avec le temps. L'appareil mesure 165 cm de long, 124 cm de large et 201 cm de haut, pour un poids de 143 kg. Cette hauteur est le point à vérifier au préalable : dans une cave ou un garage au plafond bas, tu es plus vite gêné qu'en largeur. Les pieds sont percés de trous pour un ancrage au sol.

Bon à savoir

Les disques ne sont pas fournis, et comme le chargement se fait par côté tu en as besoin en double. Cet appareil couvre le tirage vertical, mais pas le rowing horizontal et certainement pas les exercices de jambes. Si tu veux mener un programme complet sur peu de surface au sol, une station de musculation est plus polyvalente. Le Front Lat Pulldown devient intéressant dès que tu travailles le dos lourdement plusieurs fois par semaine et que tu veux pouvoir continuer à progresser au pulldown.

Questions fréquentes sur l'Iso-Lateral Front Lat Pulldown

Quels muscles travaille-t-on sur cet appareil ?

Surtout le grand dorsal, avec le haut du dos et les biceps comme muscles assistants. La prise en supination et les bras pivotants font descendre ton coude en arc vers le bas et vers l'arrière, ce qui sollicite le grand dorsal sur une grande amplitude. Le coussin de cuisses te maintient sur l'assise pour que tu ne tires pas avec tout le corps. Pour le rowing horizontal, il te faut un autre appareil.

Quelle charge puis-je mettre ?

Par bras, tu charges au maximum cinq disques de 20 kg. La résistance de départ est de 0,5 kg par bras, à vide l'appareil bouge donc quasiment sans poids et tu peux d'abord apprendre le mouvement tranquillement. Comme chaque côté se charge séparément, tu achètes en fait le poids en double : si tu veux 60 kg par bras, il te faut 120 kg de disques. Les disques ne sont pas inclus.

De combien d'espace et de hauteur ai-je besoin ?

L'appareil fait 165 x 124 x 201 cm. La hauteur de 201 cm est en général le facteur limitant, mesure donc ton plafond avant de commander. Sur les côtés, il te faut de l'espace supplémentaire pour changer les disques et pour entrer et sortir. Compte donc environ un demi-mètre d'espace libre tout autour.

Cet appareil convient-il aux débutants ?

Oui, un pulldown guidé est plus accessible pour un débutant que les tractions à la barre fixe, parce que tu peux démarrer avec une charge bien inférieure à ton poids de corps. Avec une résistance de départ de 0,5 kg par bras, tu commences quasiment à vide et tu montes par petits paliers. L'assise réglable et le coussin de cuisses fixent ta position, ce qui simplifie l'exécution. C'est toutefois un appareil du segment professionnel, l'investissement est donc conséquent pour qui débute.

En quoi cela diffère-t-il d'un pulldown à câble et barre ?

Sur un pulldown à câble, ta main est fixée à une barre d'un seul tenant et ton bras fort tire plus fort sans que tu t'en rendes compte. Ici, chaque côté a son propre point de chargement et son propre bras pivotant, la gauche et la droite travaillent donc vraiment séparément. De plus, tu charges avec des disques plutôt qu'avec une colonne de poids, ce qui donne une sensation de résistance plus directe mais implique de changer les disques. La trajectoire en arc des bras correspond en outre de plus près à la rotation de ton épaule.

Dois-je ancrer l'appareil au sol ?

Ce n'est pas obligatoire, mais c'est possible : les pieds sont percés de trous pour un ancrage au sol. Avec 143 kg de poids propre plus les disques chargés, l'appareil reste stable sur une surface plane même sans ancrage. L'ancrage est surtout intéressant dans un studio ou un espace partagé où l'appareil est utilisé intensivement et par beaucoup de monde. Sur un plancher en bois à l'étage, un support régulier et porteur compte plus que l'ancrage lui-même.