Hammer Strength Plate Loaded Iso-Lateral Decline Chest Press

Le Hammer Strength Plate Loaded Iso-Lateral Decline Chest Press est une machine de développé qui te permet de solliciter le bas des pectoraux via un mouvement de poussée descendant, tout en restant assis droit plutôt que couché en arrière sur un banc incliné. Chaque bras a son propre point de chargement et bouge indépendamment, ton côté fort ne peut donc pas reprendre le travail de ton côté faible. Destiné à la salle à domicile sérieuse, au studio de coaching personnel ou à l'espace semi-professionnel où le travail de la poitrine se fait lourd et avec régularité.

L'Iso-Lateral Decline Chest Press en bref

• Poussée descendante en position assise droite : tu obtiens la charge d'un decline press sur le bas des pectoraux, sans devoir t'allonger en arrière ni guider une barre au-dessus de ton visage.
• Trajectoire iso-latérale : des points de chargement séparés par côté avec une trajectoire divergente et convergente, la gauche et la droite travaillent donc vraiment séparément.
• Ceinture de hanches stabilisatrice : tu es maintenu en place dans la machine, ta force part donc dans la poussée et ton buste ne glisse pas pendant les séries lourdes.
• Résistance de départ de 3 kg par bras : à vide, le mouvement est léger, ce qui garde tout leur intérêt aux séries d'échauffement et au travail technique.
• Quatre disques de 20 kg par bras : de la marge pour progresser loin sur un exercice où tu montes vite en charge.
• Six broches de rangement pour les disques : ton poids est suspendu à l'appareil au lieu d'occuper un râtelier séparé, les changements entre les séries vont donc vite.
• Châssis en acier 11-gauge avec revêtement poudre : de la tôle d'acier épaisse avec une couche appliquée par voie électrostatique, construit pour un usage intensif par plusieurs personnes.
• Trous d'ancrage dans les pieds : tu fixes l'appareil au sol pour une installation parfaitement silencieuse et stable.

Le decline press sans banc incliné

Un decline press à la barre demande un banc en position négative, quelqu'un pour surveiller et l'inconfort d'être suspendu la tête en bas avec le sang qui monte. Sur cet appareil, tu es assis droit et la poussée part vers le bas et vers l'avant, la charge arrive donc quand même sur la partie basse des pectoraux. Tu entres, tu clipses la ceinture et tu pousses. Pour qui veut cibler le bas de la poitrine sans les complications d'un banc decline, c'est l'argument principal.

Charger la gauche et la droite séparément

Les deux points de chargement sont totalement séparés et les bras se rapprochent puis s'écartent pendant la poussée. Tu peux donc entraîner les deux côtés en même temps, travailler en alternance ou charger volontairement de façon inégale si un côté décroche. Avec une poignée d'un seul tenant, ton bras fort compense sans que tu t'en rendes compte pour le plus faible et c'est justement là qu'un écart s'installe. Ici, tu remarques tout de suite dans les dernières répétitions d'une série lourde quel côté lâche en premier.

Position et stabilité pendant la série

La position assise droite combinée à la ceinture de hanches te garde en place, même quand tu pousses fort des deux bras à la fois. Sans cette ceinture, tu remontes dans l'assise sur les séries lourdes et tu perds une partie de ta force à te retenir. Les coussins sont en mousse moulée, il n'y a donc pas de garnissage enveloppé qui finit par glisser avec le temps. Le châssis est construit en acier 11-gauge avec un revêtement poudre appliqué par voie électrostatique, choisi pour son adhérence et sa résistance à l'usure en utilisation quotidienne.

Espace et installation

L'appareil mesure 145 cm de long, 170 cm de large et 173 cm de haut, pour un poids de 143 kg. Avec 173 cm de hauteur hors tout, il passe aussi dans une pièce au plafond plus bas, ce qui le rend adapté à une cave ou un garage où les machines de musculation plus hautes ne rentrent pas. Compte quand même de l'espace libre des deux côtés pour glisser les disques et pour entrer et sortir. Les pieds sont percés de trous pour un ancrage au sol, même si avec 143 kg plus les disques chargés l'appareil tient déjà fermement sans ancrage.

Bon à savoir

Les disques ne sont pas fournis, et comme le chargement se fait par côté tu en as besoin en double. Par ailleurs, c'est un appareil pour un mouvement de poussée précis : pour le travail de tirage, le développé épaules et les exercices de jambes, il te faut un autre matériel. Il ne devient intéressant qu'à partir du moment où tu travailles la poitrine lourdement plusieurs fois par semaine et que tu veux cibler le bas des pectoraux. Si tu n'as la place que pour un ou deux appareils, une station de musculation te donnera plus d'exercices au mètre carré.

Questions fréquentes sur l'Iso-Lateral Decline Chest Press

Quels muscles travaille-t-on sur cet appareil ?

Surtout la partie basse des pectoraux, avec les triceps et l'avant de l'épaule comme muscles assistants. La poussée part vers le bas et vers l'avant, ce qui reproduit la mécanique d'un decline press sans que tu sois allongé en arrière. Les bras se rapprochent pendant la poussée, ce qui garde aussi le pectoral sous tension en haut du mouvement. Pour le travail de tirage et pour le développé épaules, il te faut du matériel complémentaire.

Quelle charge puis-je mettre ?

Par bras, tu charges au maximum quatre disques de 20 kg. La résistance de départ est de 3 kg par bras, à vide le mouvement est donc léger et les séries d'échauffement sont faciles à mener. Comme chaque côté se charge séparément, tu achètes en fait le poids en double : si tu veux 60 kg par bras, il te faut 120 kg de disques. Les disques ne sont pas inclus, tu les achètes donc séparément.

De combien d'espace et de hauteur ai-je besoin ?

L'appareil fait 145 x 170 x 173 cm. La hauteur hors tout de 173 cm est basse pour une machine de musculation, un plafond bas pose donc rarement problème ici. La largeur de 170 cm est plutôt le point d'attention : des deux côtés, il te faut de la place pour changer les disques et pour entrer et sortir. Compte donc environ un demi-mètre d'espace libre tout autour.

À quoi sert la ceinture de hanches ?

La ceinture te garde en place dans l'assise pendant que tu pousses. Sur les séries lourdes, tu remontes ou tu glisses vers l'avant sans ceinture, et une partie de ta force se perd à retenir ton propre corps. Avec la ceinture, presque toute la force part dans le mouvement lui-même. Tu la clipses avant la série et tu la détaches après, cela ne te coûte donc quasiment pas de temps.

Cet appareil convient-il aux débutants ?

Oui, un mouvement guidé est justement plus agréable pour un débutant que les poids libres, parce que tu n'as pas à stabiliser toi-même la trajectoire et qu'aucune barre ne se trouve au-dessus de ta poitrine. La résistance de départ est de 3 kg par bras, tu peux donc commencer léger et monter par petits paliers. La position assise droite avec la ceinture fixe ta position, ce qui simplifie l'exécution. C'est toutefois un appareil du segment professionnel, l'investissement est donc conséquent pour qui débute.

En quoi cela diffère-t-il d'un chest press classique ?

La trajectoire part vers le bas au lieu d'aller droit devant, ce qui met l'accent sur le bas des pectoraux. De plus, les points de chargement sont séparés par côté, ton bras fort ne peut donc pas aider le plus faible. L'appareil se charge avec des disques plutôt qu'avec une colonne de poids, ce qui donne une sensation de résistance plus directe mais implique de changer les disques entre les séries. Si tu veux surtout toucher le haut de la poitrine, une version incline est plus logique.