Hammer Strength Plate Loaded Iso-Lateral D-Y Row

Le Hammer Strength Plate Loaded Iso-Lateral D.Y. Row est une machine de musculation pour le travail du dos en tirage horizontal, développée en collaboration avec le bodybuilder Dorian Yates. La combinaison d'une prise en supination et d'un point de pivot situé au-dessus de ton épaule donne une trajectoire en arc qui correspond à la façon dont ton articulation de l'épaule tourne, ce qui te permet de cibler le bas du grand dorsal plus précisément qu'avec un rowing classique. Destiné à la salle à domicile sérieuse, au studio de coaching personnel ou à l'espace semi-professionnel où le travail du dos est lourd et revient avec régularité au programme.

L'Iso-Lateral D.Y. Row en bref

• Prise en supination avec point de pivot haut : la direction de tirage suit un arc naturel avec ton épaule, tu peux donc tirer plus loin et le bas du dorsal reçoit davantage de travail.
• Trajectoire iso-latérale : chaque bras travaille indépendamment de l'autre, tu peux donc entraîner les deux côtés ensemble, en alternance ou avec des charges différentes.
• Assise inclinée et coussin de poitrine : ton haut du corps est calé contre le coussin, ta force part donc dans le tirage et non dans le maintien de ton buste.
• Résistance de départ de 1 kg par bras : à vide, l'appareil bouge presque sans poids, ce qui garde tout leur intérêt aux séries d'échauffement et au travail technique.
• Cinq disques de 20 kg par bras : de la marge pour continuer à progresser pendant des années sans buter sur un plafond.
• Six broches de rangement pour les disques : ton poids reste sur l'appareil au lieu de traîner dans la pièce, les changements entre les séries vont donc vite.
• Surface de pieds antidérapante GripGuard : ton placement de pieds est fixe et tes pieds ne glissent pas quand tu tires fort.
• Châssis en acier 11-gauge avec revêtement poudre : de la tôle d'acier épaisse avec une couche appliquée par voie électrostatique, construit pour un usage intensif par plusieurs personnes.

Pourquoi ce rowing donne une autre sensation

Sur une machine de rowing standard avec prise neutre, tu tires surtout horizontalement vers toi et c'est le haut du dos qui fait l'essentiel du travail. Ici, le point de pivot se trouve au-dessus de ton épaule et tu attrapes en supination, ce qui fait passer ton coude vers l'arrière et vers le bas, près du buste. Cela met l'accent sur la partie basse du grand dorsal, précisément la zone difficile à atteindre avec beaucoup d'exercices de dos. Tu le sens en fin de tirage : la tension continue au lieu de retomber.

Charger la gauche et la droite séparément

Chaque bras a son propre point de chargement et sa propre trajectoire. Tu peux donc entraîner les deux côtés en même temps, travailler en alternance pour plus de tension par côté, ou charger volontairement de façon inégale si un côté décroche. Avec une poignée d'un seul tenant, ton bras fort reprend une partie du travail sans que tu t'en rendes compte, et c'est justement là qu'un écart s'installe. Ici, tu vois tout de suite dans les dernières répétitions quel côté lâche en premier et tu peux en faire quelque chose.

Position et stabilité pendant la série

L'assise est légèrement inclinée et le coussin de poitrine reçoit ton haut du corps, de sorte que ton buste n'accompagne pas le tirage. L'appareil propose plusieurs positions d'assise, tu ajustes donc le point de pivot à la longueur de tes bras et à la hauteur de tes épaules. Sous tes pieds se trouve une surface antidérapante GripGuard qui fixe ton placement. Les coussins sont en mousse moulée, il n'y a donc pas de garnissage enveloppé qui finit par glisser avec le temps.

Espace et installation

L'appareil mesure 142 cm de long, 155 cm de large et 203 cm de haut, pour un poids de 164 kg. La hauteur est le point à vérifier au préalable : dans un garage ou une cave au plafond bas, tu es plus vite gêné qu'en largeur. Compte en plus de l'espace libre des deux côtés pour glisser les disques et pour entrer et sortir. Les pieds sont percés de trous qui permettent d'ancrer l'appareil au sol, même si avec 164 kg plus les disques chargés il tient déjà fermement sans ancrage.

Bon à savoir

Les disques ne sont pas fournis. Prévois donc un investissement séparé, et garde à l'esprit qu'avec un chargement des deux côtés tu achètes en fait le poids en double. Par ailleurs, c'est un appareil pour un mouvement de tirage précis : pour le travail de tirage vertical et pour les exercices de jambes, il te faut un autre matériel. Si tu cherches un appareil qui combine beaucoup d'exercices dans un seul châssis, une station de musculation est un choix plus logique.

Questions fréquentes sur l'Iso-Lateral D.Y. Row

Quels muscles travaille-t-on sur cet appareil ?

Surtout le grand dorsal, avec l'accent sur sa partie basse, plus le haut du dos et les biceps comme muscles assistants. La prise en supination et le point de pivot haut font passer ton coude vers l'arrière près du buste, ce qui modifie la direction de tirage par rapport à une machine de rowing classique. Comme ta poitrine est calée contre le coussin, ton bas du dos ne participe pas au mouvement. Pour le travail de tirage vertical comme un pulldown, il te faut un autre appareil.

Quelle charge puis-je mettre ?

Par bras, tu charges au maximum cinq disques de 20 kg. La résistance de départ est de 1 kg par bras, à vide l'appareil bouge donc quasiment sans poids et les séries d'échauffement légères sont faciles à mener. Comme chaque côté se charge séparément, tu achètes en fait le poids en double : si tu veux 80 kg par bras, il te faut 160 kg de disques. Les disques ne sont pas inclus.

De combien d'espace et de hauteur ai-je besoin ?

L'appareil fait 142 x 155 x 203 cm. La hauteur de 203 cm est en général le facteur limitant, mesure donc ton plafond avant de commander. Sur les côtés, il te faut de l'espace supplémentaire pour changer les disques et pour entrer et sortir. Compte donc environ un demi-mètre d'espace libre tout autour.

Cet appareil convient-il aux débutants ?

Oui, un mouvement guidé est justement plus agréable pour un débutant qu'un rowing libre à la barre, parce que tu n'as pas à stabiliser toi-même la trajectoire et que ton bas du dos reste hors jeu. Avec une résistance de départ de 1 kg par bras, tu peux t'exercer à vide et monter ensuite par petits paliers. L'assise réglable fait que le point de pivot correspond à ta morphologie. C'est toutefois un appareil du segment professionnel, l'investissement est donc conséquent pour qui débute.

Dois-je ancrer l'appareil au sol ?

Ce n'est pas obligatoire, mais c'est possible : les pieds sont percés de trous pour un ancrage au sol. Avec 164 kg de poids propre plus les disques chargés, l'appareil reste stable sur une surface plane même sans ancrage. L'ancrage est surtout intéressant dans un studio ou un espace partagé où l'appareil est utilisé intensivement et par beaucoup de monde. Sur un plancher en bois à l'étage, un support régulier et porteur compte plus que l'ancrage lui-même.

En quoi cela diffère-t-il d'un low row classique ?

Deux choses : la prise et la position du point de pivot. Sur un low row classique, tu tires horizontalement en prise neutre ; ici, tu tires en supination le long d'un arc, avec le point de pivot au-dessus de ton épaule. L'accent se déplace ainsi vers le bas du grand dorsal et tu peux tirer plus loin. De plus, cet appareil se charge avec des disques plutôt qu'avec une colonne de poids, ce qui donne une sensation de résistance plus directe mais implique de changer les disques.