Hammer Strength Plate Loaded Belt Squat

Le Hammer Strength Plate Loaded Belt Squat est une machine de musculation qui te permet de squatter lourd avec le poids suspendu à tes hanches au lieu d'être posé sur tes épaules. Tu te tiens droit sur deux larges plateformes de pieds, tu accroches la ceinture et tu pousses depuis les jambes, sans avoir à équilibrer une barre. Destiné à la salle à domicile sérieuse, au studio de coaching personnel et à l'espace semi-professionnel où le travail des jambes est lourd et fréquent au programme.

Le Belt Squat en bref

• Charge via une ceinture de hanches : le poids est suspendu à tes hanches au lieu de reposer sur tes épaules, tu restes donc droit et toute ton attention va aux jambes.
• Quatre points d'ancrage pour la ceinture : selon l'ancrage, la résistance de départ passe de 34 à 28 kg, tu adaptes donc le rapport de charge à l'exercice et à ta propre taille.
• Broches de charge à l'avant et à l'arrière : tu répartis les disques sur des broches longues et courtes, avec jusqu'à huit disques de 20 kg par broche longue.
• Band pegs avec un effet quasiment de un pour un : accroche des élastiques à l'appareil pour une résistance qui augmente en haut du mouvement.
• Larges plateformes de pieds doubles avec espace intermédiaire : tu choisis ta propre largeur d'appui et la ceinture passe librement entre les plateformes.
• Déverrouillage par gravité : le verrouillage se libère dès que tu montes, les premiers centimètres de ta série se font donc en souplesse.
• Ceinture et crochet fournis de série avec support de rangement : tout ce dont tu as besoin est inclus et se range sur l'appareil.
• Châssis en acier 11-gauge de 193 kg : de la tôle d'acier épaisse avec revêtement poudre qui ne se met pas à bouger, même sur du travail explosif.

Squatter sans barre sur les épaules

Sur un squat classique, la barre est souvent le facteur limitant : ton tronc doit porter le poids et tu dois surveiller l'équilibre. Ici, la charge est suspendue à tes hanches et tu gardes le haut du corps droit, ce sont donc les jambes qui déterminent jusqu'où tu vas. Cela rend les volumes élevés praticables : une deuxième et une troisième séance de jambes lourde dans la semaine donnent une autre sensation que lorsque tout passe par une barre sur ton dos. Tu peux aussi aller près de l'échec sans cage ni parade, parce qu'à la fin d'une série tu restes simplement debout.

Régler la résistance avec les points d'ancrage et les disques

Tu accroches la ceinture sur un des quatre points d'ancrage et ce choix détermine ton point de départ : l'ancrage 1 donne une résistance de départ de 34 kg, l'ancrage 2 32 kg, l'ancrage 3 30 kg et l'ancrage 4 28 kg. Tu ajustes ainsi le bras de levier à ta taille et à ce que tu travailles ce jour-là. Les disques se répartissent sur les broches de charge à l'avant et à l'arrière : jusqu'à huit disques de 20 kg par broche longue, deux par broche courte. Quatre broches de charge au total, cela veut dire que ton poids reste sur l'appareil au lieu de traîner dans la pièce.

Élastiques et travail explosif

Aux band pegs, tu accroches des élastiques de résistance, avec un effet quasiment de un pour un. En bas du mouvement, la résistance est donc plus faible et en haut plus élevée, précisément là où tu accélères normalement. Pour qui travaille l'explosivité, c'est une manière de rendre le haut du squat plus lourd sans que le point de départ devienne inatteignable. Pour un débutant, ce n'est pas nécessaire : avec les disques et le bon choix d'ancrage, il a largement de quoi faire.

Position debout et utilisation

Les deux plateformes de pieds sont larges et séparées par un espace intermédiaire, de sorte que la ceinture passe librement entre elles sans frotter contre un bord. Tu choisis ainsi toi-même ta largeur d'appui, que ce soit un squat serré ou une position large. Les poignées sont rallongées, ce qui permet à des utilisateurs de tailles différentes de trouver une prise agréable. Le verrouillage fonctionne par gravité et se libère dès que tu pousses vers le haut, tu n'as donc pas à déplacer une broche avant de commencer ta série.

Espace, installation et extension

L'appareil fait 198 cm de long et 160 cm de large, pour un poids de 193 kg. Compte de l'espace libre tout autour pour changer les disques et pour monter sur les plateformes et en descendre. Il existe en option un module de dips qui ajoute 27 kg et que tu rabats vers l'arrière après usage, de sorte qu'il ne coûte pas de surface au sol supplémentaire. Les pieds sont percés de trous pour un ancrage au sol ; sur un sol plat et porteur, l'appareil reste stable même sans ancrage.

Bon à savoir

Les disques ne sont pas fournis et avec quatre broches et des charges lourdes, cet achat monte vite. La ceinture et le crochet sont bien inclus de série, le module de dips non. Par ailleurs, c'est un appareil pour le travail des jambes : pour le haut du corps, il te faut autre chose, à moins de commander le module de dips en plus. Avec près de deux mètres sur un mètre et demi d'emprise au sol, ce n'est pas un appareil pour un coin exigu.

Questions fréquentes sur le Belt Squat

Quelle est la différence avec un squat classique à la barre ?

La charge est suspendue à tes hanches au lieu de reposer sur tes épaules, ton haut du corps ne porte donc pas le poids. Tu restes debout bien droit et ce sont les jambes qui décident quand la série est terminée. Tu n'as pas non plus besoin d'une cage ni d'une parade, parce qu'à la fin d'une série tu restes simplement debout au lieu de devoir reposer une barre. Cela rend les séances lourdes en solo plus pratiques.

Quelle charge puis-je mettre ?

Par broche de charge longue, huit disques de 20 kg prennent place, et deux par broche courte. Il y a quatre broches de charge, réparties à l'avant et à l'arrière. La résistance de départ dépend du point d'ancrage choisi et va de 34 kg sur l'ancrage 1 à 28 kg sur l'ancrage 4. Les disques ne sont pas fournis, tu les achètes donc séparément.

À quoi servent les quatre points d'ancrage ?

Avec le point d'ancrage, tu règles le rapport entre le poids chargé et la charge sur la ceinture. Chaque ancrage a sa propre résistance de départ, de 34 kg à 28 kg, ce qui te permet de faire ressentir différemment un même nombre de disques. En pratique, tu choisis un ancrage plus haut pour du travail de force lourd et un ancrage plus bas pour du travail plus rapide et explosif. Tu peux changer au sein d'une même séance sans retirer de disques.

Cet appareil convient-il aux débutants ?

Oui, le mouvement s'apprend plus facilement qu'un squat à la barre, parce que tu n'as rien à équilibrer et que le tronc ne porte pas le poids. Tu te tiens sur deux larges plateformes, tu choisis ta largeur d'appui et tu pousses vers le haut. La résistance de départ la plus basse est de 28 kg, tu ne pars donc pas de zéro et tu montes ensuite avec des disques. C'est toutefois du matériel du segment professionnel, l'investissement est donc conséquent pour qui débute.

Puis-je aussi y faire des exercices pour le haut du corps ?

Pas de série, mais il existe un module de dips en option qui ajoute 27 kg à l'appareil. Tu le rabats vers l'arrière après usage, de sorte qu'il ne coûte pas de surface au sol supplémentaire. Sans ce module, le Belt Squat est purement axé sur le travail des jambes. Pour la poitrine, le dos et les épaules, il te faut du matériel complémentaire.

De combien de place ai-je besoin et dois-je ancrer l'appareil ?

L'appareil fait 198 cm de long et 160 cm de large, et il faut y ajouter de l'espace libre autour pour changer les disques et pour monter sur les plateformes. L'ancrage n'est pas obligatoire : avec 193 kg de poids propre plus les disques chargés, l'appareil reste stable sur une surface plane. Les pieds sont bien percés de trous si tu veux le fixer définitivement, ce qui est surtout intéressant dans un espace partagé à usage intensif. Sur un plancher en bois à l'étage, un support solide et régulier compte plus que l'ancrage lui-même.