Ligfietsen (recumbents)

Welke ligfiets past bij jou?

Alle ligfietsen bieden rugsteun, maar in instap, verstelling en weerstand zitten grote verschillen. Herken jezelf in een van deze situaties.

Je bent ouder of hebt moeite met op- en afstappen: kies een ligfiets met een lage, open doorstap en handgrepen naast de zetel. Je gaat zitten zoals op een stoel en zet daarna je voeten op de pedalen. Wil je nog meer modellen zien die makkelijk toegankelijk zijn, bekijk dan de hometrainers met lage instap.

Je hebt last van je rug of zit graag goed ondersteund: ga voor een model met een hoge, licht gebogen rugleuning en een zetel die je ook in de hoek kan verstellen. Zo vind je een houding waarin je onderrug steun krijgt en je schouders ontspannen blijven.

Je wilt vermageren of hebt overgewicht: kies een ligfiets met een ruim maximaal gebruikersgewicht en een brede zetel. Je zit stabiel, belast je knieën minder dan op een gewone fiets en kan daardoor langer en vaker trainen, wat uiteindelijk het verschil maakt.

Je revalideert of begeleidt patiënten: een professionele recumbent met een weerstand in watt laat je heel nauwkeurig opbouwen, onafhankelijk van het trapritme. Kinesisten gebruiken zo'n toestel vaak na een knie- of heupoperatie. Meer over toestellen voor de praktijk lees je bij onze fitnessapparatuur voor kinepraktijken.

Je wilt ook je armen en schouders trainen: een ligfiets richt zich op je benen. Combineer hem met een armfiets als je je bovenlichaam op dezelfde rustige, zittende manier wilt trainen.

Je wilt een zwaarder toestel voor minder geld: een gebruikte professionele ligfiets is gebouwd voor intensief gebruik in een praktijk of fitnesszaal en gaat thuis nog lang mee. Let op de staat van de zetelrail en de garantie die erbij hoort.

Waar let je op bij de aanschaf?

Zetelverstelling

Bij een ligfiets verschuif je de hele zetel over een rail naar voren of achteren. Een hendel die je vanuit de zithouding bedient, is handig als meerdere mensen het toestel gebruiken of als opstaan moeite kost. Controleer ook of de verstelling ruim genoeg is voor zowel kleine als grote gebruikers.

Rugleuning en zetel

Een ergonomisch gevormde rugleuning met ventilerende stof of gaatjes houdt je rug droog tijdens langere sessies. Een brede, goed gevulde zitting verdeelt je gewicht en voorkomt drukplekken. Bij sommige modellen kan je de hoek van de rugleuning aanpassen.

Instap en handgrepen

Een open frame zonder hoge stang vooraan maakt opstappen veilig en eenvoudig. Handgrepen aan de zijkant van de zetel geven houvast bij het gaan zitten en opstaan, en bevatten vaak hartslagsensoren.

Remsysteem en weerstand

Thuismodellen werken meestal met een magnetische rem, die stil en onderhoudsarm is. Professionele ligfietsen hebben vaak een elektronisch geregelde rem die een vast vermogen aanhoudt, handig voor wie volgens een schema van de kinesist traint. Kies voldoende weerstandsniveaus, zodat je ook na maanden nog kan opbouwen.

Lengte en plaats

Een ligfiets is langer dan een gewone hometrainer, reken vaak op anderhalve meter of meer. Meet de plaats vooraf, hou rekening met ruimte om naast het toestel op te stappen en leg een beschermmat onder het frame.

Maximaal gebruikersgewicht

Het maximale gebruikersgewicht zegt veel over de bouwkwaliteit. Een hoger maximum betekent meestal een zwaarder frame en een stillere, stabielere zit, ook als je stevig doortrapt.

Ons advies: zet je comfort bovenaan. Ga bij voorkeur op de ligfiets zitten voor je koopt en kijk of je rug goed aansluit, je knieën niet volledig strekken en je zonder moeite op- en afstapt. Meer algemene aandachtspunten vind je in onze 14 tips bij het kopen van een hometrainer.

Voor wie is een ligfiets geschikt?

• Senioren: je wilt dagelijks in beweging blijven op een toestel waar je veilig op- en afstapt en stabiel zit.
• Mensen met rugklachten: de rugleuning neemt je bovenlichaam op, zodat je kan fietsen zonder voorover te buigen.
• Wie met overgewicht start: een brede zetel en een lage belasting op je gewrichten maken het makkelijker om vol te houden.
• Revaliderenden: na een operatie of blessure bouw je onder begeleiding je kracht en beweeglijkheid gecontroleerd weer op.
• Kinepraktijken en woonzorgcentra: je zoekt een toegankelijk cardiotoestel dat geschikt is voor mensen met heel verschillende mogelijkheden.

Een ligfiets is minder geschikt als je sportief en intensief wilt trainen, bijvoorbeeld om je voor te bereiden op een koersseizoen. Je kan in een ligfiets niet rechtstaan en je romp werkt nauwelijks mee. Dan past een klassieke zitfiets of een spinningfiets beter.

Hulp nodig bij je keuze?

Wil je graag een ligfiets kopen maar ben je er nog niet helemaal uit welke het beste bij jouw wensen en behoeften past? Dan helpen wij je graag verder. Je kan onze ligfiets specialisten bereiken per telefoon via +31 85 773 00 53, stuur een e-mail of kom langs in onze fitness winkel in Volkel, Nederland.

Veelgestelde vragen over ligfietsen

Is een ligfiets hometrainer goed voor ouderen?

Ja, voor veel ouderen is een ligfiets de meest toegankelijke hometrainer. Je stapt laag in, zit in een stabiele zetel met rugsteun en hoeft je evenwicht niet te bewaren zoals op een zadel. Kies een lichte startweerstand en een console met grote cijfers. Bij gezondheidsklachten overleg je best eerst met je huisarts of kinesist over een geschikt trainingsschema.

Is een ligfiets beter voor je rug?

Een ligfiets ondersteunt je rug tijdens het fietsen, waardoor je onderrug minder belast wordt dan op een zadel zonder leuning. Veel mensen met rugklachten trainen daardoor comfortabeler en langer. Stel de zetel zo in dat je onderrug goed tegen de leuning rust en je benen niet volledig gestrekt zijn. Bij aanhoudende klachten laat je de juiste houding best controleren door een kinesist.

Verbrand je minder calorieën op een ligfiets?

Bij dezelfde weerstand en hetzelfde tempo ligt je energieverbruik op een ligfiets iets lager, omdat je romp en armen minder meewerken. In de praktijk maakt dat weinig uit: omdat je comfortabeler zit, train je vaak langer en vaker. Verhoog de weerstand of de duur als je meer wilt verbranden.

Wat is het verschil tussen een recumbent en een ligfiets?

Er is geen verschil: recumbent of recumbent bike is de Engelse benaming voor een ligfiets hometrainer. Let wel op dat een ligfiets ook een fiets voor buiten kan zijn, met drie of twee wielen. De toestellen in deze categorie zijn stilstaande fitnessfietsen om binnen te trainen.

Hoeveel plaats heb je nodig voor een ligfiets?

Reken op een lengte van ongeveer anderhalve tot bijna twee meter en een breedte van zestig tot zeventig centimeter, afhankelijk van het model. Voorzie aan één kant extra ruimte om op te stappen. De exacte afmetingen vind je in de specificaties van elk toestel.